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広島県福山市心とからだの癒しのサロン
Holistic Therapy Life の長島和子です。
2026年3月にマインドフルネス講座3日間コースを福山市学びの館ローズコムにて開催いたします。
詳細につきましては下記をご覧ください。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
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3日間で学ぶやさしいマインドフルネス講座
～セルフケアと日常への取り入れ方～
【開催日】
3月6日（金）･13日（金）･20日（金）
忙しい日常の中で、「今ここ」に戻る時間を持っていますか？
この講座では、
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）をベースに、
初心者の方にもわかりやすく、日常に活かせるマインドフルネスを学び・体験していきます。
特別な経験や知識は必要ありません。
呼吸・からだ・動き・瞑想を通して、自分自身とやさしくつながる時間を大切にします。
◆日時
・DAY1 3月6日 （金）
・DAY2 3月13日（金）
・DAY3 3月20日（金）
全3回コース
18:30 開始（各回 約2〜2.5時間）
講座の流れによって、開始・終了時間が多少前後することがあります。
余裕をもってご参加ください。
◆場所
福山市 学びの館 ローズコム4階 和室
◆定員 6人
◆参加費
《3回コース》
・早割（2月13日までのお申込み） 8,000円
・通常（2月14日以降のお申込み） 9,500円
《単発》
・ 3,500円
※単発参加は【3/6・3/13 のみ】となります。
本講座は、3回コースでのご参加を優先して受付いたします。
単発参加は、早割終了後に空席がある場合にご案内いたします。
あらかじめご了承ください。
◆内容
本講座ではマインドフルネスのプラクティス（瞑想などの実践）を中心に、
「今ここ」に気づき、穏やかに自分を見つめることを大切に進めていきます。
DAY1｜今ここに
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オリエンテーション
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マインドフルネスとは
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呼吸への気づき
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食べる瞑想
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ボディスキャン
「今この瞬間」に戻る感覚を、無理なく体験します。
DAY2｜今に気づく
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日常の中の気づき
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ストレスケア（思考・感情・身体とのつき合い方）
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マインドフルネス瞑想
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マインドフルネスヨガ
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簡単なシェア
反応ではなく、気づきを育てる練習を行います。
DAY3｜日常をマインドフルに
-
マインドフルネス瞑想
-
ボディスキャン
-
簡単なシェア
-
自分への手紙（静かな内省ワーク）
-
日常への活かし方
繰り返し体験することで、
マインドフルネスを日常生活に定着させていきます。
☆プラクティスについて
コース期間中に、簡単なプラクティス（宿題）を行っていただきます。
プラクティスを継続することで、マインドフルネスへの理解と気づきを深めていきます。
◆この講座の特徴・こんな方におすすめ
本講座は、マインドフルネスがはじめての方でも安心してご参加いただける構成です。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）をベースに、体験を中心とした実践的な内容で進めていきます。
日常生活に無理なく取り入れられるマインドフルネスを大切にし、
ストレスや緊張に気づき、やさしく整えていくセルフケアを学びます。
こんな方におすすめです。
-
マインドフルネスに興味がある方
-
ストレスや緊張をやわらげたい方
-
日常をもっと穏やかに過ごしたい方
-
自分自身と丁寧につながる時間を持ちたい方
◆ご参加にあたってのお願い
精神科・心療内科に通院中、または治療を受けている方は、
安心してご参加いただくため、事前に担当医へご相談ください。
本講座は、安全性と体験の質を大切に進めていきます。
◆講師
MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法8週間コース）認定講師
長島和子
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