産後ダイエットシリーズ!
ほんとに、、、ほんとにほんとに産後は痩せにくい‼︎
妊娠と出産、子育てで筋肉落ちちゃってますからね!!少しずつ取り戻していきましょう!
下腹部編はこちらです!
くびれ編書こうと思ったのですが、いくつかおススメがあるので、改めて詳しくかきます‼︎
2年連続での妊娠と出産で1番落ちてたのが体幹でした。
妊娠中にどうしても鍛えられない腹筋が弱ってるからなんですが、、、
これ、めちゃくちゃ体幹トレーニングにもってこいです。
腕と足を肩の高さに広げてこの体勢保つのを1分×3セット‼︎
コレが体幹弱ってる私にはキツイんだなぁ。
3セット目なんて全身プルプルですよ。
ポイントはお尻の位置!高過ぎず低過ぎず一直線を目指して!
お腹を凹ませることがどのトレーニングでも重要です。お腹を凹ませたままの呼吸の意識など。こういうのはやはりトレーナーさんについてて欲しいんですけどね!家でできるトレーニングは姿見など、鏡使用をおススメします!
2人を妊娠前まではあと3キロ戻せばよいのですが、全盛期まではあとマイナス7キロも落とさなければなりません!
全盛期よ、もう一度‼︎
体重は目標達成したら公開しますが、この時の体脂肪率は18パーセント。
今は授乳中ということもあり、体脂肪も20パーセントはきらないほうがいいそうです。
なので、ジワジワコツコツ、おうちで子どもたちみながらトレーニングです![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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