会社では集中して仕事をしているため、体も頭も意外に疲れます。
集中力を保つためには休憩時間に適度な気分転換を行い、
心と体をリフレッシュさせることが大切です
今回は、昼休みやちょっとした休憩時間でも実践できる効果的なリフレッシュ方法を
ご紹介します。
前回のブログでも書きましたが、人間の集中力は約90分が限界だといわれており、
長時間デスクワークなど作業をしていると体や脳が疲れ、次第に効率が落ちてしまいます。
そのため、60～90分に1度は軽い休憩をとりましょう。
休憩の際は、特に疲れている部分を集中的に休ませることで、
効果的に疲れをとることができます。
体の疲労を感じている場合は、全身をリラックスさせるために
マッサージや軽い体操などを行いましょう。
長時間座っていると筋肉がこわばり、肩こりや腰痛の原因にもなるため、
ストレッチや軽い体操をしてリラックスしましょう。
パソコンやスマホをなど近くを見続けてることが多い人は、時々遠くを見ましょう。
凝り固まった目の筋肉をほぐすことができます。
脳の疲れには糖分摂取が効果的だといわれています。
チョコレートなど甘いものを食べることにより脳の疲労が和らぐでしょう。
水分不足が疲労の原因となることがあるため、定期的な水分補給がおすすめです。
また、昼食を食べた後は眠くなり集中できなくなるため、
コーヒーや紅茶などでカフェインを摂取しても良いでしょう。
脳が冴えて眠気を覚ますことができます。
さらに、頭が疲労しているときは砂糖を多めに入れて飲むことにより、
効率良く脳に栄養を送ることができます。
ただし、カフェインは常用すると効果が薄くなるため、摂り過ぎには注意が必要です。
また、好きなおやつを食べることも気分転換になります。
特に炭水化物や脂肪分は体のエネルギー源であるため、疲労回復効果がありますが、
こちらも食べ過ぎは禁物です。
ほかには、実践している方も多いと思いますが、冷たい水で顔を洗ったり、ミストを吹きかけることにより、眠気が覚めてさっぱりでき、おすすめです。
冷たい水で手を洗うだけでも刺激になり、リフレッシュできます
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