どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第２２弾です
最近は自粛が解除されて外でランニングをする人が
増えてきましたね
今日は天気もいいのでランニング日和です。
私も温かい季節になるとランニングをします。
みなさんはランニングマシンで走るのと
外で走るの、どちら派ですか
外を走るのはランニングマシンより、きついかもしれませんが
色々なところを走れて、景色も変わりますので、
私は外を走る方が好きです。
もちろんランニングマシンにも利点はあります。
天候に左右されたり、信号に引っかかることがないので、
走りたいと思った時に走ることが出来ます。
他にも、強度変換がしやすかったり、坂道練習が出来るので
とても便利です
どちらも利点があるので試してみて下さいね
それでは本題に入ります。
本日ご紹介するストレッチは太ももの前
大腿四頭筋です
今回は、外でも簡単に出来るストレッチで、
特にランニング後などにおすすめの方法です。
もちろん家でも出来ますので、みなさん是非お試し下さい。
それでは説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①伸ばしたい足を前に上げて、足首または、すねを
つかみます。
ぐらつく場合は、もう片方の手で壁につかまりましょう。
2⃣フィニッシュポジション
②上げてた足をゆっくりと下ろします。
そうすると大腿四頭筋が伸ばされます。
以上が大腿四頭筋のストレッチの流れになります。
このストレッチが何故ランニング後のストレッチにおすすめ
なのか
疑問に思った方いますよね
ランニング後だと、太ももの裏の筋肉に疲労が溜まっています。
その状態で重力に逆らってひざを後ろに曲げると、
自然と太ももの裏に力が入ってしまい、
筋肉がつってしまう場合があります。
一度脚を前に上げてから後ろに持っていくことで、
もも裏の筋肉に力をいれずに、大腿四頭筋を
伸ばすことが出来ます。
是非試してみてくださいね
まずはゆっくりと30秒程伸ばしてみて下さい。
レッツ家トレ
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