どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第２１弾です
みなさん身体の調子はいかがでしょうか
自粛が解除されて、学校や会社が始まり、
徐々に元の生活に戻りつつあると思います。
とても嬉しいですね
ですが、この自粛も約１カ月程続き、中にはこの自粛生活に
身体が慣れてしまった方もいると思います。
いきなり環境が変わると、身体が元の生活についていかず、
疲労感を感じたり
自立神経が乱れてストレスを感じたり
色々と問題は出てくると思います。
少しでも早く元の生活に戻れるように、睡眠時間を確保し、
適度な運動とバランスのとれた食事を心掛けましょう
それでは本題に入りたいと思います。
本日ご紹介するトレーニングは
フロントプランクです！！
プランクは体幹を鍛えるトレーニングです。
体幹とは、身体の主要部分で、胴体とも言います。
この赤い枠が体幹で、四肢と頭部を除いた部分になります。
プランクはこの体幹すべてを鍛えることができます。
プランクには色々な種類がありますが、
今回教えるフロントプランクは一番シンプルな方法です。
それでは説明に入ります。
1⃣姿勢
これがフロントプランクです。
つま先と腕だけを地面につけて、かかとから頭まで一直線の
状態をキープします。
フロントプランクは、この状態から動くことはありませんが、
初めての方には難しいかもしれません。
その場合はひざをついて行ってもOKです
ひざつきの場合は、ひざから頭まで一直線をキープします。
今回のポイント
プランクは身体を一直線にするのがとても大事です。
簡単そうに見えますが、やってみると腰が反ったり、
お尻が上がってしまったり…
この写真のような姿勢になってしまうことがあります。
自分では出来ているつもりでも姿勢が崩れていた、
なんてことがあります
ですので、初めての方は鏡を見ながら行ったり、
お家の人とペアを組んで行うのもおすすめです
まづは自分の出来る範囲から
20秒×3セットを目標に頑張りましょう
レッツ家トレ
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