どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第２０弾です
みなさんは「5月病」と言う言葉をご存じですか
医学的な病名ではないのですが、
5月の連休明けに憂鬱になったり、だるさを感じたり、
会社に行きたくないなどの軽い鬱的な気分に見舞われる
症状のことをいいます
この４～5月は休業の施設が多く、ゴールデンウィーク以上に
休む日数が増えているかと思います。
そうなると復帰する時になかなか気持ちの切り替え追いつかづ
思うように作業が出来なくなります
今回はそうならないように、私が実践してみて効果を感じた
方法をご紹介します。
私はこのお休み期間、必ず翌日の予定を立てていました。
予定といっても簡単なもので構いません。
むしろ簡単な方が良いです
例えば…
明日はキッチンの掃除をしよう
明後日は読み終わってない本を読もう
などなど、大まかでも大丈夫です。
人は自分が立てたスケジュール通りにこなせると
自身をコントロール出来ていると感じ、
満足感や幸福感が得られるそうです。
ですので、最初は出来そうもない事より、確実に出来そうな事を
一つ上げて、実践してみて下さい
私はこの方法をおすすめしますが、効果には個人差があります。
メンタル改善はたくさん種類がありますので、
その中で自分が実践しやすいもの、
効果を感じられるものを選んで実践してみて下さいね
長くなりましたが、本題に入りたいと思います。
今日は背筋群のストレッチです
今回は背筋群ですので、背中全体の筋肉を伸ばせます。
簡単に行えるので是非実践してみてください。
それでは説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①指を組んで、手を肩の高さを上げます。
2⃣フィニッシュポジション
②背中を丸め、手を前に突き出します。
以上が背筋群ストレッチの流れになります。
この方法は難しい点はなく、
少しのスペースがあれば簡単に出来ます。
ゆっくりと30秒程伸ばしてみて下さい。
レッツ家トレ
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