どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１９弾です
このブログもいよいよ第1９弾まできました。
いつも読んでくださっている読者のみなさん、
本当にありがとうございますm(_ _m)
今回はトレーナー角田の特技をご紹介したいと思います。
私の特技は……
泳ぐことです！
そう！実は泳げだんです
普段トレーニングルームにしかいないので、
知らなかった方もいると思います。
得意種目は５０ｍクロールです
ちなみに苦手種目は平泳ぎと長距離全般です
水泳に必要な筋肉が知りたい鍛えたい
そんな方は私に声をかけてくださいね
それでは、本題に入りたいと思います。
今回ご紹介するのは、ポッコリお腹にきく
ニートゥーチェストです
ニートゥーチェストはお腹の下腹部と、
股関節についている腸腰筋と言う筋肉が鍛えられます。
今から鍛えて夏までに美しい腹筋を作りましょう
それでは説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①両手を身体の後ろにつきます。
②ひざを軽く曲げ、脚を揃えます。
③脚を床から持ち上げます。
2⃣フィニッシュポジション
④ゆっくりとひざを伸ばします。
⑤バランスを取るために、身体はやや後ろに倒しましょう。
⑥ゆっくりとひざと身体を元の位置に戻します。
これがニートゥーチェストの流れになります。
今回のポイント
フィニッシュポジションから、身体を元の位置に戻す時に、
しっかりとお腹に力を入れなが戻しましょう。
腰に痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。
まずは自分の出来る範囲から、
15回×3セットを目標に頑張りましょう
レッツ家トレ
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