どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１７弾です
私が、ブログを書き始めてからだんだんと
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それでは、本題に入りたいと思います。
題名にある「第二の心臓」についてですが、
みなさんはご存知ですか
もちろん、人間に心臓は１つしかありませんが、
その心臓と似た働きをしてくれる場所があります。
それは…
ふくらはぎです
心臓というのは、血液を全身に送り流す、
ポンプのような役割をもっています。
そしてふくらはぎは、血液を心臓に送り戻す役割をもっています。
これが「第二の心臓」と言われている理由です。
心臓がしっかり働いてくれても
ふくらはぎが働かないと、
血液の流れがそこで止まってしまいます。
ふくらはぎが働かない理由として筋力不足が挙げられます。
デスクワークが多く、歩く時間が少なかったりすると
筋力の低下につながることがあります。
現在は、在宅ワークなどで特にそのような方が
増えているかと思います
デスクワークの合間などにも簡単に出来るので、
是非試してみてください
それでは説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①足を肩幅程度に開きます。
２⃣フィニッシュポジション
②かかとを上げます。
この時、ふくらはぎにしっかりと力を入れましょう。
③ゆっくりとかかとを下ろし、スタートポジション戻ります。
以上がカーフレイズの流れになります。
動かすのは足首だけなので、手軽で簡単に出来ます。
つま先立ちをするとバランスをとるのが難しい、
と言う方は、写真のように壁や物につかまると、やりやすいです。
強度を上げたい方は、リュックを背負ったり、
手に重りを持って行うと、負荷を上げられます。
まずは自分の出来る範囲から頑張りましょう
レッツ家トレ
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