どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１５弾です
みなさんはオンライン飲み会やってますか
最近ニュースなどでオンライン飲み会と言うワードを耳にします。
私も友達とオンライン飲み会をしてみました
最初はオンライン飲み会なんだそれ
と思ってましたが意外と楽しかったです
直接会えるわけではありませんが、
ビデオ通話で相手の顔は見えますし、お話も出来ます。
この自粛期間でなかなか気軽に会うことが出来ない今、
とてもありがたいと思いました
少し違和感も感じるかもしれませんが、
１人に疲れたら、お友達や会社の同僚を誘ってみて下さい
それでは本題に入りたいと思います。
突然ですが、質問です。
上半身で一番大きな筋肉はどこでしょう
正解は……
胸の筋肉！大胸筋！！
ではありません…
じゃあ背中かな
それも違うんです
上半身で一番大きな筋肉は肩です
意外ですよね
肩の筋肉は三角筋と言い、３つの筋肉が集合しています。
一番多きい筋肉である三角筋を鍛えることで、
筋肉量を効率的にＵＰさせることが出来ます。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がるので、
太りにくい身体づくりにも繋がります。
今回は、ご紹介するトレーニングは
サイドレイズです。
サイドレイズは三角筋中部が鍛えられる種目です。
それでは説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①胸を張って、気を付けの姿勢になります。
※重りはなんでもＯＫです。
初めての方であれば、５００mlのペットボトルに水を入れて
それを重りにして行うのがオススメです
2⃣フィニッシュポジション
②ひじを伸ばした状態のまま、両腕を横に上げます。
この時も、背中が丸まらないように胸を張ります。
③ゆっくりと、腕を身体の横に戻します。
これがサイドレイズの流れになります。
今回気を付けるポイントは、２つあります。
1つ目は、腕を真横に上げるのではなく、
若干前に上げましょう。
上から見た写真
理想としては肩甲骨と同じぐらいの角度で上げれるとベストです。
写真のように肩甲骨は若干ななめについています。
その肩甲骨の角度に合わせて腕を上げれると、
肩を痛めるリスクを下げることが出来ます。
2つ目は、初めての方は軽い重さで挑戦しましょう。
肩は、負荷をかけすぎると怪我のリスクが高くなります。
最初は、軽い重さで様子を見ながら、
少しづつ重さを増やしていきましょう。
まずは、自分の出来る範囲から挑戦です
１５回×３セットを目標に頑張りましょう
レッツ家トレ
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