どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１４弾です
先日、ご近所さんからこごみをいただきました。
という事で、今日はこごみのお浸しを作りました。
こごみは今が旬で、とても美味しいですね🤤
色々な食べ方があると思いますが、
私は、かつお節・醤油・マヨネーズを混ぜて作りました。
糖質が少なくダイエット中の方におすすめです
こごみがない方はほうれん草で作ってもOKです
是非試してみて下さいね
それでは本題に入りたいと思います。
今回は胸と背中のバリスティックストレッチです。
バリスティックストレッチ覚えていますか
家トレ12弾でもご紹介した、
反動を使ったストレッチです。
未読の方は是非そちらもチェックしてみて下さい
それでは説明に入ります。
1⃣胸ストレッチ
2⃣背中ストレッチ
両腕を外側に広げたり、内側にクロスしたり、交互に動かします。
外側に広げている時は、胸がストレッチされていて、
内側にクロスしている時は、背中がストレッチされています。
この反動を使いながら腕を内外に動かすのが胸と背中の
バリスティックストレッチになります。
※行う際は、ひざ立ちじゃなくてもOKです
これを行う際のポイントとして、腕だけを動かすのではなく、
胸を伸ばす時はしっかりと胸をはって、
背中を伸ばす時は、背中を丸めるように、胴体も動かしましょう
そうすることで、よりストレッチ感がましていきます。
身体が固い方や、高齢の方は、いきなり伸ばすと
筋肉を傷めてしまう場合もありますので、ご注意下さい。
まずは自分の出来る範囲から挑戦してみましょう。
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