朝
ミルクティ
間食
コーヒー(牛乳)
豆乳クッキー2枚
おかき1つ
昼
ピラフ(昨日の残り)
鶏肉とキャベツ炒め(昨日の残り)
ブロッコリー、枝豆味噌マヨ和え
納豆お味噌汁（レトルト）
焼きいも
間食
コーヒー(牛乳)
豆乳クッキー2枚
チョコ2つ
バタースコッチサンドクッキー
夜
中華サラダ
春雨サラダ
キャベツとたまごスープ
まぐろ納豆
キムチ
間食
チョコ2つ
ウォーキング30分
チョコザップ少し
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朝 ミルクティ
間食
コーヒー(牛乳)
豆乳クッキー
昼
サラダ(まいばすけっと)
豆腐
間食
コーヒー(牛乳)
ココナッツクッキー
せんべい
夜
ピラフ
鶏肉とキャベツ炒め
中華サラダ
間食
ミルクティ
チョコ2つ
朝
ミルクティ
間食
コーヒー(牛乳)
豆乳クッキー
昼
15雑穀玄米
ナスチーズ鶏肉焼き
餃子スープ(ファミマ)
豆腐
ゆで卵
間食
干し柿
柿
タルトケーキ
豆乳クッキー2枚
夜
しゃけおにぎり １つ(ファミマ)
フラメンコ １時間
朝
ミルクティ
間食
甘いコーヒー
昼
スープ(餃子、キャベツ、たまご、たまねぎ、トマト)
明太子チーズパン
間食
柿
ケーキ
バタースコッチサンドクッキー1枚
夜
キムチ
納豆
うどん
トマトとナスチーズ鶏肉焼き
寒い
朝
コーヒー(牛乳)
ロールパン2つ
昼
ココナッツパン
チャーシューパン
コーヒー(牛乳)
干し柿
ドライサンザシ
夜
クリームコロッケ１つ
ラーメン鍋
キムチ
豆腐
ハイボール350
間食
コーヒー(牛乳)
草餅(こしあん)
-0.1
朝
青汁豆乳
間食
コーヒー(牛乳)
ミニロールパン
昼
ごはん(塩昆布、じゃこ山椒)
スープ(ワカメ、たまご、キャベツ、餃子、大根)
バスク風チーズケーキ
豆腐
間食
雑穀クッキー4枚
柿
クッキー1枚
ポテトチップス少し
夜
ロールパン2つ
ビーフシチュー
トマトとキュウリと塩昆布マヨサラダ
ミニ豆腐
納豆
ウォーキング30分
ストレッチ5分
朝
青汁豆乳
間食
コーヒー(牛乳)
ロールパン１つ
昼
スープ
おにぎり
マカロニサラダ
豆腐
間食
コーヒー(クリープ)
おからクッキー2枚
グラノーラクッキー2枚
おかき 少し
夜
たまごワカメスープ
厚揚げとチンゲン菜炒め
手羽先と大根の煮物
柿
ヨーグルト
納豆
クルミパン 少し
バスク風チーズケーキ 少し
秋葉原に用事があったついでに、足を伸ばして好きなパン屋によって、クルミパンとバスク風チーズケーキ買って、ちょいつまみ食い。
ウォーキング30分
ストレッチ5分
-0.1
朝
豆乳青汁
間食
コーヒー（豆乳）
クッキー１枚
昼
玄米十五穀米おにぎり（ゆかり 塩昆布）
スープ（キャベツ 水餃子 人参 玉ねぎ）
焼き芋
豆腐（小）
コーヒー(豆乳)
おからクッキー2枚
おかき
夜
ナポリタン
ほっけ
納豆(あかもく入り)
マカロニサラダ
チョコザップ
朝
ミニアンパン3つ
コーヒー(豆乳)
昼
ラザニア
ベーグル
夜
鉄板焼
(キャベツ、豚肉、豚トロ、じゃが芋)
納豆
間食
コーヒー(牛乳)
クッキー2枚
アルフォート1枚
チョコザップ
ストレッチ5分
各5セット
チョコザップ記録と食事記録を一緒にすることにした。
