-0.4
朝
青汁豆乳
レモン白湯
昼
チュモッパ十五穀米玄米おにぎり
スープ(餃子、昨日の残りのスープ)
サラダ(キャベツ、デーツ、ミニトマト)
オイコス
間食
チャイ
せんべい3枚(トマト、うに、古代米)
チョコ1粒(Meltykiss)
食べ過ぎ
夜
焼き芋
ワカメスープ
肉じゃが
サラダ(キャベツ、コーン、小女子の佃煮)
カクテキ
チーズ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
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+0.3
今回のファスティングは、-1.2kg
う～ん-2kgはいきたかったけれど、生理になったし、間食しちゃったしなぁ～
朝
コーヒー(牛乳)
最中１つ
昼
イチヂク&クルミのベーグル(ハチミツ、デーツシロップ)
コーンスープ
ミニトマト2つ
干し柿１つ
夜
水炊き(鶏肉、豚肉、白菜、スイ餃子、水菜、うどん)
キャベツ
カクテキ
チーズ
間食
チョコ2粒
チョコクッキー1枚
豆乳ミルクティ
誘惑に負けた間食
チョコザップ
ストレッチ5分
チョコザップ～
3．ラットプルダウン 背中姿勢20kg×15回2set 20kg×10回1set
最後の5回ができなかった～
腕の筋肉弱い
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ50kg×15回1set 55kg×15回2set
8.アダクション内ももの引き締め10kg×15回5set
11.トレッドミル 有酸素運動傾斜3 20分
最初に使おうとしたトレッドミルがなぜか動かなかったから、移動したら移動したトレッドミルもウォーキングしてるとガクッとたまにして怖かった～。
だけど他は空いてないから仕方なく恐る恐るウォーキングした。
チョコザップは安いけど、そういうメンテナンスがしっかりしてないのがデメリットの１つなんだよなぁ～
エニタイムはどうなんだろ？
+0.4
体重は朝起きてトイレ行った計測してます。
食べたら増えるよね～
まあ、いいか
生理5日目
朝
牛乳スムージー(クレンズの)
昼
サラダ(キャベツ、サラダチキン、豆、)
玄米十五穀米おにぎり
写っているオイコスと焼き芋は食べず
間食
黒豆（善祥庵の黒豆美味しい～）
チャイ
夜
おでん(大根、つみれ、ちくわぶ、がんも、糸こんにゃく)セブンイレブン
焼き芋(昼に残したもの)
チーズ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
-0.3
体重は朝起きてトイレ行った計測してます。
生理４日目
朝
豆乳スムージー(クレンズの)
本当は水オンリーのスムージーの日だったけど、今日は朝礼があるので豆乳で
間食
トマトジュース（食塩無添加）
本当は間食なしの日だけど、会社来たらめちゃくちゃお腹空いちゃって、朝礼前に飲んでしまった。
昼
そば（豆乳めんつゆ）
ナムル(キャベツ、しめじ、にんじん)
サラダチキン
夜
さつま芋を豆にかえた肉そぼろのサラダ(GREEGREE)
豆乳のコーンスープ
GREEGREE(グリグリ)のサラダを買った
けっこうお腹いっぱい
ストレッチ5分
-0.8
生理3日目
朝
スムージー(クレンズダイエットの)
昼
梅ながし
夜
おかゆ(クレンズダイエットの)
間食
ゆで卵
何か空腹？低血糖？
いきなり気持ちが悪くなったのでゆで卵１つ食べたら治った
ストレッチ5分
軽くチョコザップ
梅ながし…食べ終わってゴロゴロ寝ていたら、もよおして2.3回トイレ(下●ぎみ)へ
便秘解消には良いかも、でも休日限定だね。
味は美味しかった。
また食べたいくらいな好きな味。
レシピ
①土鍋に水を入れて薄く切った大根(半分くらい？)をいれて、粉末出汁で大根が透明になるまでにる
②透明になったら梅干しをひ2つ加え5分くらい煮てできあがり
スープ、大根と交互に食べて梅干しも食べる
便秘薬みたいにお腹も痛くならないし、月一くらい良いかも
食欲をまぎらわすためちょっとだけ運動
3．ラットプルダウン 背中姿勢15kg×15回3set
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ 50kg×15回3set
11.トレッドミル 有酸素運動傾斜3 20分
トレッドミルで遊んで騒いでた高校生2人組がいた。
ちゃんと2人お金払ってきてるか疑わしかった…
-0.6
生理2日目
11:00～
スムージー2杯
13:30～
スムージー1杯
17:30～
スムージー1杯
20:30~
スムージー1杯
お腹空きまくり
ストレッチ5分
フラメンコ１時間
寒いので、あったかいコーン茶と黒豆ほうじ茶のんだけど良いのか？調べてみたら、基本ノンカロリーでカフェインがはいっていないものはOKらしい…
ほうじ茶だめだった💦
まあ、黒豆ほうじ茶だしね
-0.1
生理が早くきてしまった
前回も早くきたけど偶然？
朝
スムージー(クレンズダイエットの)
昼
親子丼
サラダ(昨日の残り)
お味噌汁
焼き芋
最後の固形のごはん～
夜
スープ(クレンズダイエットの)
もの足りない
間食
豆乳
ストレッチ5分
何か頭痛がしてウォーキングはなし
ずっと頭痛が続いたので、鎮痛剤をのむために豆乳をのんでれから薬をのんだ～
生理痛なのか？気圧なのか？ファスティングのせいなのか？
ファスティング最中に生理になるなんて
