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3．ラットプルダウン 背中姿勢10kg×15回5set
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ50kg×15回5set
2.チェストプレス バストアップ10kg×15回5set
軽くチョコザップ
ゴスロリちゃんが自転車こいでた
かわいい🎀
-0.2
朝
青汁ヨーグルト
レモン白湯
間食
コーヒー(豆乳)
ハーバー１つ
昼
十五穀米玄米ごはん
温泉卵
めかぶ
鶏肉と卵、たまねぎ煮
じゃが芋焼き
ホウレン草のごま和え
焼き芋
+-0
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
ハーバー１つ
昼
すいとん温泉卵入り(昨日の残り)
にんじんサラダ
きんぴら
蒸し鶏肉
ゆで卵
豆乳ヨーグルト
間食
コーヒー(豆乳)2杯
ヤクルト1000
お餅
夜
レバカツ
すいとん(昨日の残り)
じゃが芋と鶏肉、たまねぎ炒め
ホウレン草のごま和え
大根の梅シソ塩揉み
ハチミツ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
+0.3
３月は＋0.5kgでした～
三歩進んで二歩下がるダイエットの歩み
朝
青汁ヨーグルト
レモン白湯
間食
カステラ一切れ
コーヒー(豆乳)
昼
春盛り天ぷらそば温泉卵＋
蒸し鶏のやみつきキャベツ(ファミマ)
間食
ヤクルト1000
コーヒー(豆乳)
キットカット１つ
古代米せんべい1枚
夜
すいとん
豆腐
チーズ
梅キュウリ
よもぎ平餅(たねや)
ウォーキング30分
ストレッチ5分
+-0
朝
青汁ヨーグルト
レモン白湯
昼
春雨サラダ(昨日の残り)
緑のたぬき
温泉卵
めかぶ
ヨーグルト
蒸し鶏のやみつきキャベツ(ファミマ)
間食
おかき１つ
キットカット１つ
コーヒー(豆乳)
夜
ハイボール4杯
白ワイン１杯
お刺身の盛り合わせ
チャーハン
もつ煮込み
フライドポテト
うど
焼き鳥いろいろ
会社の飲み会でした。
送迎会…飲み過ぎ食べ過ぎ
+-0
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
アーモンドミルク
昼
春雨サラダ少し
サラダ(大根、鶏肉、ゆで卵、チーズ)
おにぎり(塩昆布)
焼き芋
コンポタ
豆乳ヨーグルト
せりのナムル
白菜味噌和え
めかぶはたべず
間食
アーモンドチーズおかき
チョコ2粒
キットカット1枚
夜
鶏肉、キャベツ蒸し
すいとん(セブンイレブン)
チーズ
ヨーグルト
ウォーキング30分
ストレッチ5分
+0.1
朝
ミルクティ
ミニチョコワッフル3つ
パン
(海老カツサンドイッチ、シラスしチーズパン)
夜
ハイボール2杯
グレープフルーツサワー1杯
焼き串(白もつ、レバー、かしら)
鳥刺し
うど
もつ煮込み
みそキャベツ
クッキー1枚
チャ イ
その他いろいろ
飲み会でした。
