今日も在宅ワーク。
昨日も夜遅くのヨガで、夕方食ったきり寝まして、腹が減って目が覚めました。
ヨガやる人の朝ご飯て、こういうイメージ（偏見）。
朝昼しっかり、夜軽く、の食生活に変えたほうが良いのは分かっています。
しかし私は極度の便秘症。
朝は
白湯（レモンと生姜入り）
＋
ホットバナナ
or
キウイ＋オリーブオイル
or
植物性ヨーグルト＋ヤクルトBL製造＋何かフルーツ
＋
整腸剤
この組み合わせのルーティンで何とか毎朝お通じを可能にしている。
長年研究して、私にはコレが今んとこベストです。
なので
コレを変えるとまた便秘が酷くなるやも
という恐怖感が拭えない
もちろん、子どもの頃は朝はちゃんと食べていましたが、その頃は本当に酷い便秘でした。
1週間出ないとか当たり前で。そして腹痛が酷くなって、下剤で出すの繰り返し。
何が悪かったのかの理由は明確には分かりませんが、朝は軽くして上のルーティンにしたら、改善したのは事実。
今の食習慣変えるの怖いんですよねー。
そんなわけで
出社のときは空腹紛れるし、コンビニ飯に頼る私ですが
在宅のときは
朝を軽くしつつ、腸が詰まらなそうで、カロリー低めでお腹いっぱいになる昼食を作り
これを昼に食べて空腹感を紛らわす活動を行っております。
欺瞞です。分かっています。
人は欺瞞無しには生きられない。
誰も二階堂を責められないと思う。
そんな欺瞞レシピベスト3。
キャベツのトマト味スープ。
水800ccくらいに、キャベツ1/4玉くらいざく切りにして、少しクタッとしたらスープの素1個、酒と醤油大さじ2、トマトケチャップ大さじ1入れて、キャベツが柔らかくなるまで煮込んで出来上がり。
ソーセージ入れてもいいけど、私はキャベツのみ、パルメザンチーズとかふりかけても美味しいです。
時間があれば、キャベツの焼きスープ。
1/4くらい塊のまま、オリーブオイルでキャベツを焼き付けて、焼き目付いたら裏返し。
砂糖小さじ1/2入れて焦げ作って、計2分くらい焼いたら水600cc弱（550くらいがいいかも）入れてキャベツが柔らかくなるまで煮て、塩コショウで味整えて出来上がり。
レタスの生姜スープ。
鶏ガラスープ作って、レタスちぎって入れて、生姜汁をたっぷり入れたら塩コショウで味を整えて出来上がり（これは本当にテキトーで出来る）。
シラス入れたり（そのときはお酒も味付けに入れる）、七味振ったり、色々アレンジ可能。
卵入れてもいいですね。
他に野菜が残っていたら、キャベツとレタス以外に何の野菜入れても大丈夫 っつかむしろ栄養素的には良さそうです。
フツーに青菜とかでも大丈夫です。
しかし、ジャガイモとか人参とか皮を剥いてアク取って とか、ほうれん草のように下茹で とかの手間が面倒くさく、ざく切りか、ちぎって作れるキャベツやレタスは
ネ申 と多用しております。
これと玄米おにぎりとか、ライ麦パンとか、最近多少炭水化物は食べるようにしました。
（上辺だけでもヘルシー嗜好）
（欺瞞です）
夜だけ避けるようにして、昼だけ摂取。
ご飯もパンも好きではないが腹持ちは良いのと
ヨガやり始めてタンパク質とともに一応真面目に取り始めたら、腸の具合も悪くなく、食欲も安定している模様です。今はね。
買い溜めして冷凍しています（作れよ）。
今日は以前IYCでお世話になった、ユカ先生のアシュタンガ。
ユカ先生もしっかりアライメントを教えてくださる先生です。
セクシャルハラスメントと言われそうだが、並みの男子インストラクターよりカッチリキッチリ。
レッスンはほぼ平日午前か夕方で
時間の都合上アシュタンガビギナーしか受けられないんですけど、行くだけで己のヘタレ具合を思い知らされます。それが良い。
あと、先生がアンバサダーしてるユナイテッドアローズのヨガウエアが、また可愛いんですわ。
生地感はルルレモンを意識してるので、かなりオススメです（買ったのかよ！ というツッコミは無しで
）
）あんなにルルルル言ってたのに、あっさりユナイテッドアローズの小判鮫商法に騙されてスンマセンルルさん。
さて、ヨガも終わり、今日は自主的に酒2杯呑んで帰ります。
西武地下のヴィノスヤマザキ は、酒しかない（フードはチーズとかつまみのみ）というのが、過食症的に酒しか選択肢ないので、いい感じです。いいのか………？
明日は雪らしく、夜も寒くなってきました。
帰り道、お互い気を付けて帰りましょう。
遠足は、家に帰るまでが遠足で。ホントにね。