こんにちは、台風10号も過ぎ去って千葉は晴天です！
今日明・日海の波は穏やかなようなので、明日サーフィン行こうかな？って思ってます。
さて、本題に入っていきましょう！
HPの内容に沿って意訳を交えて書いていきますね。
また研究を元に随時更新しているようなので、現在の数値になります！
2019、8、17～
原文HP→https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
DASH Eating Plan
Also known as Dash diet
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DASH食事プランの説明
DASHは私生活において、心臓病を防ぐ食事生活を続けるために、応用が利くバランスの取れた食事プランです。
～行うにあたって～
DASHの食事計画は特別な食べ物を必要としない代わりに、毎日と毎週の栄養目標を提示します。
このプランでは、次のことを気を付けていきましょう。
•野菜、果物、全粒穀物を食べる
・無脂肪または低脂肪乳製品、魚、家禽、豆、ナッツ、植物油を摂取する
•脂肪肉、全脂肪乳製品、ココナッツ、パームカーネル、パーム油などの熱帯油など、飽和脂肪の多い食品を制限する
•砂糖甘味飲料やお菓子を制限する
これらのルールに基づいて、次の表は、1 日 2,000 カロリーの食事の DASH 食生活目標を満たす毎日および毎週の食事内容の例を示しています。
ん？単位ってなんだ？と思うかもしれませんね。
ここで書いた単位はサービングのことです。（サービングという単位数です）
１サービングは約237mlになります。
ややこしくなったと思うので、大雑把に１日の2000キロカロリー摂取する際の食事量見易くをまとめました。
今回はHPの最初に書いている例を書きました。
色々な人に対応できるようにHP上では、活動量と基礎代謝に分かれて摂取してよい量がちゃんと明記されています。
また後日に更新していきますね～！！
※フルーツ欄について、果物いずれか１つを選択する。