生理の終わり頃に
頭痛や体のダルさが
出てくるようになり。
貧血が原因かもということで、
昨年7月に婦人科で
血液検査をしました。
その時は、
ヘモグロビンや血清鉄の数値には
問題はなかったけれど、
フェリチンの値が低めの
『隠れ貧血』と言われる状態なので
食事に気をつけて過ごしてみるように
とのことで。
フェリチンは、体内で鉄をためておく『貯蔵鉄』の役目をするタンパク質
だそうです。
血清フェリチンは、
最低でも30（ng/ml）あるのが
望ましいと言われましたが、
昨年7月の時点では
わたしは10.7でした。
もう少し気をつければ
よかったのですが、
正直、この半年は生理の時に
鉄分サプリを飲む程度のことしか
していなくて
7月の血液検査の時に、
中性脂肪の値が高いことも
指摘されて。
タンパク質の値が低めでもあり、
高タンパク＆低糖質な食事を
心がけるように、
と言われたことの方に
気が向いてしまっていました
前回の検査から半年経過したので、
先月再び血液検査をして
その結果を聞いてきたのですが。
前回はギリギリ基準値内だった
血清鉄の値が基準値を少し下回り、
フェリチンの値もさらに下がって
5.9となっていました
でもまだ鉄剤を飲むまででもないから
もう半年食事に気をつけて
過ごしてみるようにとのこと。
更年期の生理周期の変化で、
この1年くらいは
22日〜24、25日くらいの
短めな周期が続いていて
月に2回生理が来るような
状態が続いているのだから、
そりゃ鉄分不足に
気をつけなくちゃ
貧血も進みますよね
甘かった
次回は7月に血液検査予定なので
より気をつけて過ごします
ちなみに、
中性脂肪やタンパク質の値は
改善されていました。
異常なし
よかった！
糖質の摂りすぎの自覚はあって、
わたしは、パン大好き、
3食パンでもいいってくらいで
食べ過ぎちゃっていたのが
一番大きいのかなということで、
そこを改めました。
あと、
長男の不登校等で
溜まったストレスを
お菓子のどか食いで
発散させることが多々あり、
お菓子の食べ過ぎにも
気をつけました
パンは控えめにといっても、
やっぱりそれっぽいものを
食べたい気持ちは抑えられず。。。
朝食はおからパウダーで作った
蒸しパンかパウンドケーキを
食べるようにして、
お昼は普通にパンを食べてもOKに
していました。
他もちょっと気をつけはしたけど、
朝食のパンをおから蒸しパンに
変えたのがメインで、
全然がんばったり、
がまんしたりすることなく
中性脂肪の値が改善されたので
よかった。
おからパワー、すばらしい
ちなみに、おから蒸しパンは
いくつかのレシピで
作ってみたけど、
今のところ、ばくばクックさんの
こちらの↓ココアの
おからは蒸しパンが
1番美味しいと思います。