こんにちは！natsumiです🌸
youtube「nacchannel」とtwitterで、自身の経験をもとにメンタルヘルスについて発信しています☺
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今日は、不安を感じたときの私なりの対処法を3つ、皆さんにお伝えしていきます✨
動画で見たい方は↑これをクリックして飛んでみてくださいね☺🎀
主治医から教えてもらったことも含めてシェアしていきます。
早速！対処法！
①「今不安なの」と周りの人に伝える
「今不安で...」とか「電車に乗るの不安...」とか、できれば周りの人に打ち明けた方がいいな、と私は感じています😄
というのも、以前保険会社の営業をしていた頃のお話。
研修で上司から、「お客さんとお話しているときに緊張していると感じたら「私緊張していて...！」と自分の気持ちをそこで言うと楽になれるよ😀」と教えてもらいました。
で、以降それを実践してみたら、お客さんから「大丈夫よ～緊張しなくても！」とかって言ってもらえたんです。
そのときの教え・経験が現在病気になってからも私の中で生かされています🥺❤
②呼吸を整える
このことは以前私が精神科に3ヶ月入院していたときに、主治医に教えてもらったことです。
「不安に感じた時は頭の中で「どうしようどうしよう...落ち着け！」って考えるんじゃなくて、まずは呼吸を整えることをしてみて」と🌸
そのときに主治医から教えてもらったのは1分間呼吸法。
4秒鼻から吸って＋8秒（倍の時間で）吐く＝12秒×5回
すると1分になりますよね。
吸う：吐く＝1:2にする呼吸法は、あの自律神経系で有名な小林先生も仰っている方法です😄💖（この前テレビで見ました！）
それ以来私は不安になったときに限らず、疲れた～！って感じた時やヨガをしているときは、この呼吸法を取り入れています💁♀️
③それでも不安なら無理せずお薬を飲む
私は以前お薬（頓服）を飲むこと＝悪いことって決めつけていました。
できれば頓服を飲まないで、不安を乗り切りたい...って😫
でも、そんな我慢を続けていると、逆に体調が悪くなり...結果入院になってしまいました。
そこで、看護師さんから「お薬を飲んで良い状態を保てるならそれでいいんだよ」と教えてもらいました。
なんだかスッキリして、「体調が悪いときは無理せずお薬を飲むようにしよう」。
そう思えるようになりました😄
以上が、不安に感じたときの私なりの対処法です。
今でも私は1人で電車に乗ったりするのが、正直怖いです😖
でも、いつか、克服したいです😊✨🌸
それでは！