１．まず、テストを確実にクリア。（爆）
２．自己目標を持って、トレーニングを継続してもらう。
３．怪我をしない
４．自己管理
５．ラグビーを見てもらう。
こんな感じかなぁと。
一人のプレーヤーから、シーズンオフのトレーニングメニューを教えてほしいということでしたので、エクセルにメニューと注意事項を書いて送ってあげました。 ハードルとしては、そんなに高いものではありません。どちらかというと、シーズン中に怪我をしない体を作ってもらうためのメニューをやってもらいたいので、この時期は、しっかり動いて、しっかり食べて、しっかり休養するという、体を作るための3大原則を守ったうえで、実行してもらえるようなメニューにしています。
本来であれば、ストレングス＆フィットネストレーナーがメニューを組んでくれるのが一番いいのですが、そんな人いませんので…。一番の問題は、メニューを上げても、それを正しい姿勢と動作でやれているのかということ。
筋トレで重要なのは、重い負荷をガンガン持ち上げることではなく、正しい姿勢と正しい動作で、適正な負荷をかけてトレーニングすること。そうしないと、折角トレーニングをしていても、バランスを崩してしまって、春先のグランドで怪我をすることになります。
軽い負荷から、適度な負荷への移行。
体調を考えて無茶をしない。
無理と思ってやらない。（ネガティブなトレーニングは身にならない）
やっているときは、徹底的に集中すること。
アフターケアは怠らない。
若い時って、この辺ができないですよね。
重い負荷をガンガン上げて、おらぁ！130kg10回じゃぁ!ってノリでベンチ上げたりするからね。周りの迷惑考えろ!って話でね（笑） 私の恩師は、大胸筋だったか棘上筋を断裂しました。「ばちん！っておとがしたよぉ」って言ってましたね。 そうならないように、筋肉の温度を上げたあとに、負荷をかけましょう！