敷居は高い程挑戦意欲が湧いてくる性格なので、筋トレ実験をする事にしました。
期間は約3カ月。
何時ものようにネットで膨大な資料を検索してみました。
結論は腹筋は最初から割れているという事実でした。
お腹周りの皮下脂肪が厚いので見えないだけだったんです。
うっすらでも見える境界線は、体脂肪率18％が必要との事。
しかし腹筋のトレーニングをすれば、凹凸がはっきりして同じ18％でもよく見えるそうです。
体脂肪率を18％以下にする為に、達成計画を立ててみました。
1.スロースクワットを週に３回行う。
2.腹筋の凹凸をはっきりさせる為に腹筋ローラーを使って毎日筋トレする。
3.プッシュアップバーを使用して胸の筋肉を鍛える。週に３回。
4.筋トレ後に有酸素運動のランニングを週2日
スロースクワットはゆっくりと時間をかけてトレーニングをする事によって、加圧トレーニングのような効果が期待出来きるそうです。
少ない回数で筋力が高められます。
私は1回に30秒近くかけて５回行います。これでも結構不可のあるトレーニングです。
脚の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので鍛えると効率よく基礎代謝量（何もしないでもカロリーを消費してくれる）が上がるそうです。
基礎代謝量が上がれば痩せやすい体質になります。
筋トレダイエットと言うと今ではスクワットが定番だそうです。
私の現在の基礎代謝量は1400～1500キロカロリーなので運動を1500キロカロリーすれば2500～3000キロカロリーを消費する事が出来ます。
食事を2000キロカロリーに抑えれば、確実に痩せれると言う結論になります。
プッシュアップバーを使うのは腕立て伏せを更にパワーアップさせる為です。
胸が大きいと締まった腹筋が良く見える効果があります。
筋トレして有酸素運動をすると成長ホルモンが分泌されて脂肪を燃焼させやすくするそうです。
腹筋ローラーとプッシュアップバーは２つ買っても2000円程度と安く、コストパフォーマンスの高いトレーニング器具です。
もしもトレーニングが途絶えても損失は少ないので気が楽ですね。
3ヶ月経過しました。
上と下の写真、少しは効果が現れてきたようです。
前回の日記の体重増の原因は筋肉量の増大にありました。
筋肉は脂肪よりも重く体重増の要因になります。
一概に体重増が悪いとは言えません。その為に見える化が必要という事ですね。