昔、ためしてガッテンで取り上げられた
「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」
という番組がありました。
番組で紹介された超らくジョギングを行うと、
様々な健康効果があったそうです。
ダイエット
コレステロール減少
尿酸値が下がる（痛風予防）
血糖値が下がる（糖尿病予防）
中性脂肪が下がる
超らくジョギングとは、「ある筋肉」を使わないジョギングなのだ
そうで、このジョギング方法で走ると乳酸がたまりにくい、
つまり、疲れにくいジョギング方法なのだそうです。
「ある筋肉」を使わないジョギングとは
果たして、何なのでしょうか。
その筋肉とは、速筋です。
そして、速筋を使わないジョギングを、スロージョギングと呼ぶ
そうです。
ゆっくりジョギングすることとウォーキングでは違いがないのか
と疑問に思う人も多いと思いますが、ウォーキングに比べると、
ジョギングは、1.6倍のカロリーを消費してくれるそうです。
スロージョギングを続けることで、毛細血管の数が23％も
増加するそうです。
これに加えて、スロージョギングを続けることで、遅筋が発達し、
スピードアップもするそうです。
みなさんご存知のとおり、筋肉には大きく分けて２種類あります。
遅筋・・・低心拍時の有酸素的運動において使用される。
持久力に富む。脂肪をエネルギー源とする。エアロビック筋とも
言われる。
速筋・・・高心拍時の無酸素的運動において使用される
瞬発力やパワーに富む。糖質をエネルギー源とする。
アネロビック筋とも言われる。
「遅筋」は、大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける
時に大活躍する筋肉です。
そして、遅筋は脂肪を利用することでエネルギーを作り出して
います。
主に有酸素運動時に使われる筋肉が「遅筋」です。
遅筋を鍛えることでよりエネルギーを生産できる筋肉になって
いきます。
これは、どういうことかと言うと、より多くの脂肪をエネルギーとして
利用できるようになるんです。
さらに言うと、有酸素運動を続ければ、運動中に脂肪が燃え、
さらに遅筋も鍛えられる。
これで太らないカラダ作りの好循環サイクルが出来上がるんです。
スポーツ競技者の割合は
マラソン 80% 20%
重量挙げ 45% 55%
陸上100m/跳躍 40% 60%
平均的日本人の遅筋の割合は、70～80％です。
これは、一流マラソン選手や長距離種目の競技選手の遅筋の
割合と変わりません。
つまり、平均的日本人には、マラソンや持久的種目の素質が
あると考えられます。
ただし、この素質(遅筋)、低心拍長時間のトレーニングでしか
鍛えられず、トレーニングに速効性がないため、一般的には、
｢自分に、素質はない。｣と
思い込んでいる人が多い、のが現状です。
つまり、低心拍トレーニングをしないかぎり、遅筋はたっぷり
あるのに、その能力は、ほとんど活用されていない、
ということになります。
この理論を提唱しているのが
「賢く走るフルマラソン」
田中宏暁 福岡大学スポーツ科学部教授 です。
本の趣旨は以下の通りです。興味のある人は参考にしてください。
スピード ＝ 技術（Skill) X 身体資源（Shysical Resources)
技術と身体資源の足し算（+）ではなく、掛け算（ｘ）。
技術 ： ランニングフォーム
電信棒が倒れるイメージで走る。
前足の上に腰を持っていく。
足を体の真下におく。
かがとからおろさない。（土踏まずからおろす。）
あごを上げる。
背筋を伸ばし、骨盤を前倒させる。
ウォミングアップ、ペース配分、レースまでの調整など
身体資源 ： 最大酸素摂取量（パワー）
体重(BMI20以下）
グリコーゲンの量
脂肪を有効にエネルギーに変える
「スタミナ」＝「身体資源」
私の現在しているトレーニングのＬＳＤと共通している点が多いです。
私の今は身体資源を開発している状態です。
即効性がないので不安ですが、理論的な裏付けがあるので
自信を持ってトレーニングできそうです。
60歳までに、身体の基礎を作って、その大きな器がより
早く走れるバックボーンになると信じて頑張っていきたいと思います。
道は長いですが、60歳になった時にびっくりするくらいのタイムが
出るようになることを信じて走ります。