膝窩筋トレーニングについて書きますね。
まず、長座して、このギムニクボールを踵で抑えます。
本当は、商売上あまり書きたくないんですが、書きます^_^
書きたくないのは、これでランナーとかの膝裏の違和感みたいのが治ってしまう人もいますので…
まず用意するのは、ギムニクボールかハーフストレッチポールです。タオルでもいいですが、柔らかいので△ですね。
↑これがギムニクボール。ぼくのは年季がはいってますね…空気は手で握りこめるぐらいでいいです。
ことのき、膝関節軽度屈曲位、下腿やや内旋位にするのがこつ。
↑こんな感じでおこないます
そして、そのまま踵でボールを抑えながら
お尻を少し浮かせます。
できる人は反対の足は上にあげておきます。
と、これが膝窩筋トレーニングです。
やってみると結構つらいですね
できれば10秒ぐらいキープしましょう。
最低3-4セットぐらい。
続けると、膝裏の違和感やスクリューホームムーブメントの解除がスムーズになります。あと、膝窩筋は屈曲時の外側半月板の後方移動にも作用するので、膝を曲げたときに挟み込むような感じがある人にも有効ですね。
ぼくもこれで屈曲時の外旋がよくなりましたからね～
続く