鵞足炎リハビリ3 ファンクショナルトレーニング 開張足

前回のブログで、ATR半蔵門さんにて

ファンクショナルトレーニングのスクリーニングテストをやりました。

全身の結果は置いておいて、

とりあえず鵞足炎に関するところの結果は

☆左足の指が使えてない(開張足)

☆膝の屈曲時につま先が外に向いている

(スクリューホームムーブメントが解除できていない)

☆大腿部外側のタイトネス(硬いってこと)

☆股関節の内旋可動域が低い

☆ハムストリングの柔軟性の左右差

☆内転筋は柔軟性あるが、弱化してる

と言われました

そりゃあ、鵞足炎になるよね…

鵞足炎の1番の原因は【大腿部と下腿部のアライメントが悪くなる】ことだからね…

で、まず最初になんのトレーニングをしたのかというと、左足の指を使う練習

そこで出てきたのがヤムナ

それがこれ↓

ぼくもこれは初めてみたのだけれど、

昔あったスーパーボールよりやや硬めで、

半球型でゴム素材。というもの。

でこれを片足づつ踏みます……

痛いんですよ

それもかなり…

踏む場所は、

①湧泉穴

②湧泉穴より2-3cm踵より

③踵骨の前

④立方骨

の4個所。

1セット目は、20回づつ。

2セット目は、①と②は踏みながら、

足の指を開きます。

まあ汗が出るわでるわ

冷や汗？なんにしろこれが1番つらかったかな～

不思議なことに右足はヤムナやってもあまりつらくない

簡単にいうと、足の横アーチが落ちこんでいる状態だから指が使えてない。ってことですね。

青竹じゃだめなの？って聞かれそうですが、青竹踏んでも縦アーチは良くなるけど、横アーチはでないんですよ。

これは家でもやりたいな～と思いヤムナの検索しても、売ってない。ヤムナボールはあるけど、ヤムナフットはないんです。

なぜ？とおもってもまあしょうがないんで、代価品さがしました。

見つけたのがこれ↓

ヒノキボール 直径3,5cm

もともとはお風呂にいれてヒノキの匂いを

だすやつ^_^

まあいいか1個40円ぐらいだし、

30個買うと石鹸受けついてくるし

使えなかったらお風呂で使えるしね笑

地味～なトレーニングだけど

頑張って続けましたよ^_^

続く

補足です 

コメントいただきまして、ヤムナは

こちらで購入できるみたいです。

http://www.yamunabodyrolling.info/