今日は体調が悪くて
午後からしんどかった〜〜
とりあえず記録のためにざっと
かいて寝ます
体重→46.9kg 前日比→－0.5
体脂肪率→21.9% 前日比→－0
BMI→21.9 前日比→－0.2
朝測ったらやっぱり少し減ってるね〜〜
でも、体重よりも体脂肪率重視
見た目重視
これから、バーベキューとか
のみが重なってるから気をつけないと。。。
<食事>
朝→ ホットサンド、コーヒー
昼→ブランパン200㌍、からあげくん
夜→シチュー少しだけ(ご飯なし)
その後、豆乳グラノーラ、ご飯三口に納豆
完食→ドライフルーツナッツ少し
チョコレート25㌍、かにかま、コーンポタージュ
夜ご飯、シチューだけにしようと
思ってたけど体調悪すぎてフラフラ
だったので、とりあえず２２時頃
たべちゃいました
まあ、これは仕方なし！
まあ、これは仕方なし！<運動>
自転車 60分程度
<筋トレ>
腹筋 左右前 ３５回
ひねり腹筋 ３０回
足上げ腹筋 ４０回
足ABC
足パカ ６０回
お尻あげ ４０回
四つん這い 足上げ 左右５０回
背筋 ３０回
で今日はなんか冷や汗出てきて
やめました
<マッサージ>
足、お腹、腕 ←軽くね
<半身浴>
30分くらい
てなかんじで今日は寝ます