インターミッテント・ファスティングとは？
こんにちは。そして、はじめまして。韓国の健康情報をお届けします。
ダイエットは多くの人々にとって常に関心のある話題です。
基本的には、1日の推奨カロリーより少ない食事を摂り、
運動量を増やすことがダイエットの鍵ですが、
食事量の調整が難しい方や、忙しくて運動時間を増やせない方も多いです。
１日２食でもいいの？
特に少しでも空腹を感じると食欲を抑えきれず、
毎食過食してしまう方も多いですよね。
最近、注目を集めているダイエット方法の一つに
インターミッテント・ファスティングがあります。
１日３食ではなく、2食を食べて、
16時間の空腹状態を維持する方法が最も有名です。
続いては、インターミッテントファスティングのポイントは、
ただ食事を抜くのではなく、
最後の食事を終えた後、16時間の空腹状態を維持することです。
最近では朝食を取らない人が多いため、
比較的取り組みやすいダイエット方法と言えます。
ただし、取り組みやすい分、失敗する可能性も高いため、
時間を厳守することが重要です。
また、好きな食べ物を好きなだけ食べるのではなく、
食事の管理も併行することが望ましいです。
16時間の空腹後に8時間の食事可能な時間内に
過度に多くの食事を摂ったり、
炭水化物やナトリウムの多い食事をとり続けたりすると、
期待したほどの効果は得られないかもしれません。
体がより健康になるって本当？
一定時間、空腹を保つと、体内のインスリン分泌が低下し、
体内の脂肪がエネルギー源として活用され始めます。
つまり、エネルギー不足を脂肪から得るため、
その分体脂肪が減少し、体重減少につながります。
ある研究結果によれば、
特定の時間に食事を摂った2型糖尿病患者の体重減少や血糖管理に
役立つことが示されました。
インターミッテント・ファスティング中は
体内で自然自浄作用が行われ、
細胞の修復が行われる時間を与えるため、
体がより健康になるのです。
楽に痩せれるヘルシーなダイエット？！
そのため、インターミッテントファスティングは思ったほど、
カロリー制限が厳しくありません。
ただし、先に述べたように、食事をする際には高脂肪、高カロリーの食事ではなく、タンパク質と野菜中心の食事を心がけ、運動を併行することでその効果をさらに実感できます。16時間の空腹後、インスリン値が70％まで減少し、脂肪酸値にも変化が見られるという研究結果があるため、参考にしてください。
インターミッテント・ファスティングの注意点
ただし、これを試みる際にはいくつかの注意点があります。
まず、血糖管理が必要な糖尿病患者は食事量を極端に減らすと血糖値が急激に下がり危険な状況に陥る可能性があります。
そのため、極端に食事量を減らすのではなく、低血糖を防ぐために医療従事者と相談しながら安全に試みることが重要です。また、1日1食のように過食を誘発する方法よりも、全体の食事量を少しずつ減らし、血糖値が急上昇しないように栄養をバランスよく摂取することが大切です。
インスリン値が低下するとどうなるのか？
低血圧の方も同様に、インターミッテントファスティングが合わない場合があります。
空腹状態が長時間続くと、めまいや栄養不良、頭痛などの副作用が生じる可能性があるためです。この方法はインスリン値が低下するため、低血糖や低血圧を抱えている方には適していないかもしれません。
また、消化器疾患を持つ方も長時間の空腹状態が健康に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
神経性胃炎や胃酸過多などの消化器疾患を持つ方は、専門家と相談しながら自分に合った食事を構成し、継続的に実践することが望ましいです。
定期的に水を飲む習慣
一日の食事時間が決まっているため、好きな食べ物ばかりを食べたり、逆に過食を引き起こす可能性もあるため注意が必要です。
インターミッテントファスティングを試みる方は、徐々に体が慣れる時間を与え、過食を防ぐために定期的に水を飲む習慣をつけると良いでしょう。
また、満腹感を長く維持するために十分なタンパク質を摂取し、必須栄養素が不足しないように賢く食事を構成することが大切です。極端な食事ではなく、長期間継続できる食事を構成することで、ストレスなく望ましい体重管理ができるでしょう。
美容＋健康に充実したライフスタイルを！
美容目的でもありますが、健康な生活のためにも、体脂肪の減少と適正体重の管理は必要不可欠です。
普段の食事内容を変えることも重要ですが、いつ食事を摂るかということが、体脂肪減少に影響を与えます。自分の体調を正確に把握し、無理のない範囲で試みて健康を害さないように注意すれば、徐々に軽やかな体と活力を取り戻すことができるでしょう。
暑さが増すこの時期、夏に向けてダイエットを考えている方は、インターミッテントファスティングの効果について調べて、健康的にダイエットに挑戦してみてください。
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