おはよう
こんにちは
こんばんは
なあちゃんです
小学生、中学生の始業式
ワクワクドキドキしながら家を出た子供達
2人して同じこと言っていたのは
『平和なクラスだといいなぁ
』
んー、どんなクラスでも何かしらあるからな
がんばれ！としか言えん
私の筋トレ ルーティン
4人目産んだ後、体調悪かったり
なかなかというか一年くらい
びくとも変化しない体型…
一年くらい経ってやっと体型に変化出てきた！
2024年に入り
毎日続いている ストレッチと筋トレ
あくまでも私のルーティンなので
参加までに読んでください
一日の流れ
朝、起きたらまず
小豆茶を飲みます
前日の夜に
500mlの水筒に小豆茶とお湯を入れ用意
朝、ちょうどよい温かさで飲め、
一気に体が温まります
そしてもビタミンCのサプリを飲む！
その後、
ローラーで全身をほぐします
私は、
ほぐす、伸ばす、鍛える の順番でやっています
動画を見ながら全身やったり、
ある程度覚えているので
見ないでやることが多いです
【腕、鎖骨、脇、脇腹、足の付け根、前モモ、横モモ、お尻、裏モモ、ふくらはぎ】
この順番でやることが多いです
ローラーの後、
肩甲骨、腸腰筋、脇腹を意識した
ストレッチをやります
動画で、
全身ストレッチや
朝のストレッチなどで検索すると色々出てくるので
その日の気分でやります
ストレッチがおわったら
プロテインを飲みます
私は植物性プロテインを摂取しています！
以前は動物性プロテインを飲んでいましたが、
胃を痛めてしまうそうなので
ムッキムキの人が大会など目指したり即効性が
ほしい人は動物性でいいけど
ダイエットや健康向上目的の人は
植物性プロテインがオススメ！と
色々調べてわかりました
動物性は吸収が早いらしいのですが
胃を悪くなりやすいとなると抵抗が…
私の場合、ちょこちょこ胃が痛いのは感じていたけど
そのせいなのかな…
植物性に変えてから痛みがないんだよな🤔
植物性は腹持ちがよく消化も緩やかなので
胃への負担は抑えられます
安くなってたから注文して今日届いた
…だけどさ、
ソイプロテイン、
マッッズイんだよね
ドロドロだしよく混ざらないとダマがすごいし💦
絶対飲みたくない
！もう飲まない！と
思っていましたが、
私にとっては
植物性プロテインのほうがメリットがあるなと
感じたので毎日飲んでいます‼︎
そしていい加減慣れてきました
大好きな抹茶味を注文したから
なんとか続けられるはず！！
ノンフレーバーだけは買えない…
少しでも美味しく頂きたい
ソイプロテインのほうがホエイプロテインより
水分量が多く、お腹が苦しくなるので
飲んだら先に掃除機をかけます
掃除、洗濯が終わった頃
お腹が落ち着いてきているので
筋トレスタート
私はだいたい順番が決まっていて、
最初は、
背筋か尻トレ
あとは順番は適当ですが、
【腹筋、内もも、肩、胸、二の腕】を
それぞれ動画見てやっています
だいたい一つの部位で10分くらいの動画を
見ながらやっています
一つ一つの筋トレが終わった時に、
BCAAを飲みながら休憩しています
そしてエネルギー補給に、
蒸したさつまいもを食べています
筋トレやダイエットのお供ですね
栄養価の高い炭水化物！
最近意識して食べています
順調に筋トレしてるように思うかもしれませんが、
子供達の学校や
下2人のご飯、オムツなどをやりながら
合間、合間にやっているので
終わるまで意外と長い
全ての筋トレが終わってやっと
朝ごはんでも食べるか〜！という感じで
味噌汁を飲んでいます
具はなんでも
この日は
しいたけ、こんにゃく、大根、ネギ、生姜です
とりあえず適当にある野菜を入れています
オクラやサバ缶を入れることもあります
ちなみに、筋トレは
お尻や背中などは
ゴムバンドを使用する時もあります
この負荷がたまりません
このような流れが
私のダイエットルーティンです
内容を知ったり見ている旦那は
『ストイックすぎる
』と言いますが、
やるからにはやりたい！！精神の私なので
ストイックとは感じていなく、
むしろ日に日に楽しんでやっています
だいたい6時くらいからスタートして
子供達のお世話などがありますが
終わるのが9時〜10時くらい
下2人も、毎日やっている私を見ているからか
割と大人しい…ときもあるし、
背中に乗って負荷をかけてくる
ストレッチ、筋トレ中に意識していることは
【呼吸】です
長く吐くことを意識してやっています
苦しいとついつい止めてしまいがちですよね💦
意外と吐く意識してからは
止まることが減りました
家族が体型の変化に気づいてくれ、
褒めてくれるので
モチベーションがあがります
ただ、
胸がどんどん減ってきているのが悲しい…
どうしたらいいか悩み中です
バストアップしたいのに脂肪が落ちてしまう…
誰か改善方法教えてください…
ある程度、デコルテラインをスッキリさせ
大胸筋で上のほうにハリがほしく、
ほどほどに胸筋鍛えていますが
脂肪も減りますよね
先月より3センチ減っていたのはダメージでかい…
太モモや二の腕は
落ちるのが遅いですが
最近締まってきたので
嬉しい
そのうちサイズのご報告ができればなと思います。
それでは
じゃあの〜