こんにちは！N4GYMの白岡です！
今回は自律神経についてお話していきます。
・自律神経とは
自律神経は大きく分けて交感神経と副交感神経の
二つに分かれます。
この二つの神経がバランスよく保たれることにより、
体の機能が正常に働いてくれます。
逆にこのバランスが崩れてしまうと正常に働かなくなり、
体に様々な不調をもたらします。
症状としては、
不眠や疲労感、頭痛、肩こり、
動悸（どうき）や息切れ、
胃痛や下痢、便秘などの消化器症状、イライラや不安などがあります。
食事の栄養素を気にして、運動を頑張っても結果が出にくい方は、
まずは環境を見直すのもいいかもしれません。
・自律神経の乱れの原因
乱れの原因については
１，ストレス
２，不規則な生活習慣
３，更年期障害などの病気によるもの
が大きく関係しています。
・予防と改善のために
ストレスを溜めないようリフレッシュの行動をとる
軽い運動を日常的に行う
偏った食事をしない
と、いたって当たり前なことですが、
意図せず乱れてしまっていることが本当に多いので、
一度生活を見直すことをお勧めします。
食事で摂ってほしい栄養素は
・GABA、ビタミンB₆、ビタミンD、トリプトファン
GABAは脳や神経をリラックスさせる作用があります。
トマト、ブドウなどが比較的含有量が多いです。
またGABAはアミノ酸なのでビタミンB₆を合わせて摂ることでより効果が上がります。
ビタミンDは神経のバランスを整えるセロトニンが含まれています。
トリプトファンは脳内のセロトニンを増やすことができます。
N4 GYM 立川
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