こんにちは。N4GYMの白岡です。
今回はアルコールとダイエットの関係性についてお話します。
運動をして汗をかいた後のお酒は格別ですよね！
また会食などで仕方なく飲む方も多いと思います。
しかしアルコールを飲むと、血糖値が下がってしまい、
栄養素を思ったように吸収できなくなってしまったり、
理性を司る前頭葉の機能低下し、暴食してしまいます。
またコルチゾールという筋肉を分解する作用を引き起こす
ホルモンも分泌されます。
さらにアルコールは1gにつき約7㎉があります。
(種類によって前後するため約7㎉)
つまり市販のハイボール1缶がだいたい150㎉で
おにぎり1個と同じぐらいなのに栄養素はなく、
前述した通り歯止めが利かなくなり暴食の可能性もあります。
なのでダイエットを考えている方は、
なるべく控えるようにするのはもちろんのこと、
もし飲んでしまう場合は、
・飲酒前に糖質の摂取(低血糖予防)
・水を飲む(血中アルコール濃度を下げ、脳や肝臓の負担を減らす)
・飲酒後はビタミンC、B₁を摂取(肝臓を守る)
という点に気を付けていきましょう。
自分のライフスタイルと運動、食生活を考えて
飲酒するようにしましょう！
N4 GYM 立川
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