こんにちは！N4GYMの白岡です。
今回はポストワークアウトについてお話していきます。
ポストワークアウトで大切なのは
・トレーニングで失われた筋グリコーゲン(糖質)の補給
・筋グリコーゲンの合成速度
の2つです。
トレーニング後、エネルギーが失われた状態にしておくと
次回のトレーニングで力が発揮できなくなります。
そこで気を付けたいのは摂取のタイミングです。
直後の摂取と数時間おいた後の摂取では、
筋グリコーゲン合成速度に大きく違いが出ます。
より速いタイミング(遅くとも1時間以内)での摂取が望ましいです。
推奨摂取量については、1.0g~1.2g/kg です。
例えば60kgの方の場合、運動後30分以内(遅くても1時間以内)に
糖質を60~72ｇ摂取する必要がある、ということです。
様々なもので摂取できますが、
ＧＩ値(糖質の吸収の度合い)の低いものがお勧めです。
具体的には、そば、玄米、オールブラン、サツマイモです。
連日のトレーニングを行う方は
ぜひ気にして食事を管理してみてください！
一人じゃなかなかできない方はトレーナーを頼ってみてくださいね！
N4 GYM 立川
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