こんにちは！N4GYMの白岡です。
今回もプレワークアウトについてのお話です。
・プレワークアウト
血管を広げる役割のほかに、
集中力の向上、回復力の向上、筋肉痛の改善などがあり
それがカフェイン、クレアチン、電解質です。
カフェインは、強心作用、筋力の維持、覚醒作用、体脂肪の減少の効果があります。
強心とは、心臓が血液を送りだす作用を強める(高める)ことで、
トレーニングにおいては、栄養や酸素を筋肉に素早く供給するように作用します。
この機能が筋力の維持にもつながります。
また、交感神経が優位になることで集中力が増しトレーニングに没頭できます。
そしてカフェインが体脂肪を脂肪酸に分解する働きを活性化させるため、
体脂肪の減少をさせたい方にも有効です。
クレアチンは、回復力の向上、筋肉痛の改善、筋肥大の効果があります。
体内ではエネルギーを作る素材をATPといいますが、
これが作られるスピードが最も速いのがクレアチンです。
また、水分を細胞に引き込むことで筋肥大の効果UPも期待できます。
電解質は、ドリンクとして出ていることも多く
目にしたことがある方が多いと思いますが、
筋肉の収縮能力を高めトレーニングの質を向上させます。
また、大量に飲酒される方は欠乏しやすいので積極的に摂取しましょう。
以下推奨摂取量
カフェインは、粉末、錠剤、食品はコーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク
1回200mg、1日400㎎
クレアチンは、粉末、錠剤、食品は豚肉、牛肉、魚類
1日5g、ハードトレーニングをする方は6～8g
電解質は、粉末、錠剤、食品はスイカ、アボカド、オレンジ、アーモンド
1日 ナトリウム3.5g、ナトリウム2g
自分に必要な栄養素、機能を考え計画的に摂取しましょう。
またトレーニング初心者上級者に関わらず重要なので頑張りたい方は
意識して摂取しましょう。
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