こんにちは！N4GYMの白岡です。
今回も引き続きエルゴジェニックエイドについてのお話です。
・プレワークアウト
血管を広めることで栄養素の通る道を広め交通量を増やす役割があります。
それがアルギニンとその材料になるシトルリンです。
アルギニンについては近年よく見るエナジードリンクに含まれていることが多いですね。
粉末、錠剤、食品でいうと大豆、鶏卵、マグロ、ニンニクに多く含まれています。
体内で生成できる非必須アミノ酸ですが、成長期の子供や大きな怪我をした時、
高いストレス状態にあると不足しがちなので、条件付き必須アミノ酸とも呼ばれます。
シトルリンについてはアンモニアを取り除き、乳酸の消費を促進するため、
パフォーマンスアップや疲労回復にも効果が期待できます。
またトレーニングとは異なりますが、血管を広めることで
動脈硬化の緩和、免疫のアップ、むくみの解消をサポートします。
粉末、錠剤、食品でいうとスイカ、メロン等のウリ科に多く含まれています。
こちらは食品で毎回摂ることが難しいので、サプリでの摂取を推奨します。
大きく機能が異なるわけではないのですが
同時に摂取することでより効率的に機能を発揮します。
割合は１対１。あわせて650～750㎎が理想です。
プレワークアウトにはこのほかにも有用なものがあるので次回説明していきます。
N4 GYM 立川
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