アンガーマネジメントってなーに？
こんにちは✨
ママ専門幸せライフサポート看護師のひかり
です！！
今回は、
イライラした時に役立つアンガーマネジメント
について書いていくよーっ✏️
まず、アンガーマネジメントって言葉は聞いた事ありますか？？
直訳すると｢怒りの管理方法｣といって
心理学的には、怒りと上手に付き合っていくためのトレーニングとして使われていることも💡
医療や介護の現場にいると定期的に心理学的な勉強会もあったりして、
私も看護師になってからこの言葉は知りました✨
子育てにも応用できる要素もあるのでシェアしていきます👍
まずは怒りのメカニズムを知る
人はこの｢○○するべき｣という価値観を裏切られた時に怒りを覚えます。
そのような人が、友達と待ち合わせしていて
予定時刻より5分遅れてやってきた状況に遭遇したら？
そう状況を仮定してみると、
①｢待ち合わせ時間に遅れてきた｣こと
で自分の価値観を裏切られて怒りやイライラのスイッチが入る
②遅れて来たことに対する不満など、
マイナスな感情がガスのような燃料となり、
感情が大きいほど怒りも大きく感じやすい
ざっとですがこんな感じ💡
もしも映画の約束もあって時間に迫られていたら、もっと怒りを感じやすいでしょう💦
○○さんならちゃんと待ち合わせ10分前には来るだろう"
という期待もあったとしたらより裏切られたという気持ちが無意識に大きくなるかも。
まとめると、人は怒りは
不満等のマイナスな感情や状況
×
○○するべき(期待)
という2つの要素がある事で発生するということです。
反対にいえば、このどちらかを小さくするだけでも怒りやイライラは抑えられるんです🌟
アンガーマネジメントの目指すところ
まず、アンガーマネジメントでは
｢怒らない｣ことは目的にはしていません💡
怒りにも人を動かすモチベーションに繋がったり、次に繋げるための必要な感情になることもあるので
怒ってもいい場所では上手に怒る
怒らなくていい場所では怒らない
そんなふうになれるように、
ひとつのスキルとして考えていくといいと思います🙆🏻👌✨
具体的な方法2つ
前置きが長くなってしまいましたが、
ここで私も実践している方法をシェアして行きます✨
今回は2つです(*^^*)
①イライラや怒りを静める｢6秒ルール｣
何かに怒りやイライラを感じた時に、
その気持ちをそのままぶつけるのはよくないです。
まずは、｢気持ちを落ち着ける｣ことから。
イライラして感情的になってしまう時に
心の中で｢1、2、3…｣と6秒数えるだけでいいです✨
完全には消えないかもだけど、
少し意識的に落ち着く時間を作るだけでも
冷静な気持ちが戻ってきますよ
私がよくやっているのは
子供がもう言うこときいてくれなかったり
ご飯の器ひっくり返されたりした時に
感情的になってしまい…
｢このーーあーー！もう！！！｣ってなった時
キッチンカウンターに置いているミルク缶の説明文字を読む(笑)
｢ビーンスターク…すこやか…母乳研究…｣
(飲んでるミルクバレる笑)
何でもいいんですけどね！
壁に掛けてるカレンダーとか…の文字を心の中で復唱すると
6秒なんてあっという間に経ってしまいますし
すーっとイライラが引いて少し冷静に考えられるようになります✨
騙されたと思ってやってみて🙌
②その場からすこし離れる
私もこれはよくやってます💦
最近はなくなったけど、
娘が月齢がもっと浅い時は…
とにかく泣き止まない！！
1日泣いてない？！
抱っこしてもミルクあげてもオムツ替えても
ないてるんですが？！？！
みたいな事がほんとーーーーに
よくありました😭
(あの頃の自分頑張った)
でももうこんなのやるべき事やり尽くして
それでも子供の気持ちが落ち着かなくて
泣いてる状況だったらもう仕方ない。
もう自分もこの状況にずっといたら
頭がおかしくなる。
手を出してしまいそう。
そう理性がまだ残っているうちに感じたので
娘には危なくない環境にいてもらって
少しの間別の部屋に行ったりしてました。
ほんの5分くらいでも、
すこし深呼吸して。目を瞑って。
気持ちを落ち着けることに集中。
ここで6秒ルール使うのもいいと思います。
大事な我が子を守るためにも、
自分を大切にするためにも、
時にはすこし離れることも必要です
最後に
Instagramの投稿などでも度々いっているのですが…✏️✏️✏️
私は、
イライラしない･怒らないママがえらいとか
そうあるべきとかは思っていないです。
だって、ママも人間だもん！
子供も人間。みんなそれぞれの感情がある
個々の人。
だからこそぶつかるし
時に迷うし
イライラしちゃうことだってあるんだよ。
だからそんな自分を責めるんじゃなくて、
イライラしてしまう自分を認めて
上手に自分と向き合いながら子育てができる
そんなふうになりたいママたちのサポートをしたいと思っています
イライラや怒りと上手に向き合うのって
なかなか難しいけど、
今回紹介した方法は今すぐにでも実践できるからぜひ試して見てね♪
実践してみての感想とかもしあったら
公式LINEなどから教えてねー
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セッションや講座のお知らせも優先的にしてるよ〜✨
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長くなりましたが、読んで下さりありがとうございました😊