こんにちは
子供と女性の健康を引き出す
ナチュラルサロンセマナ 院長せまなです。
朝の痛みは、筋肉が弛緩している可能性があります。
自分で解消するセルフケアを紹介します。
朝起きるときに痛いの腰痛
（写真小さすぎました(・・；)
●仰向けに寝ます
●両方の肘を写真のようにつきます。
●息を吸いながらお腹を浮かせます。
（おへそを持ち上げる様に）
５秒～１０秒ぐらいその状態を保ち戻すこれを2～３セット行ってから起きてください。痛くない場合筋肉の緩みが原因です。
注意）
・痛みがでない程度に反る
・ゆっくりとしたペースで行う
・痛みのでる範囲まで反らない
・他のストレッチと組み合わせても１０分以上は絶対に行わない
・続けて行う場合は、必ず３０分以上間隔をあけておこなう
・やり過ぎは悪化する
痛みがある場合は、違う原因なので注意してください。
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