こんにちは。ＺＩＰアーティストの里桜🌸です。
最近コロナの影響でおうち時間が増え、
運動不足で悩んでいらっしゃる方に
朗報！！！
今私の周りで密かにブームなエクササイズを
お教えしちゃいます。
それがこちら！！
これすごくいいんです。
ラジオ体操を少し動きを大きく
効き目をアップさせたようなエクササイズ。
所要時間は５分程度ですが
ラジオ体操の５倍の効き目があると
言われています。
ちょっと汗をかいたりするくらいです。
自衛隊体操とはなんぞや？という方のために
ご説明しますと。
自衛隊体操とは、自衛隊の各部隊で朝礼や
朝礼後に行われている準備体操のことです。
自衛隊の基礎体力向上のために発案され、
金力増強や柔軟体操として効果が発揮されるそうです。
確かにやってみるといろんな関節を使い
伸縮させ、筋肉を動かす感じ。
内容はこんな感じです。
◆自衛隊体操の内容
1.その場駆け足（そのばかけあし）
2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
4.腕水平振側開（うですいへいしんそっかい）
5.頸の運動（くびのうんどう）
6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
7.胸の運動（むねのうんどう）
8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
11.その場跳躍（そのばちょうやく）
12.統制運動（とうせいうんどう）
13.体の側屈（たいのそっくつ）
14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
15.体の回旋（たいのかいせん）
16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
21.深呼吸（しんこきゅう）
結構種類あるんですよ～
これが５分でできちゃうんだから
凄い体操だと思います！
私も毎晩寝る前に今日掲載した
音楽無しバージョンと
音楽有りバージョン
２種類やってますが
身体がすっきりしました！