亜鉛は味覚を守るだけでなく、免疫アップ、抗酸化、デトックスなどたくさんのはたらきがあります。
そんな亜鉛の多い食べ物といえば牡蠣。でもほかには・・・？
そこで身近な食べ物のなかから【１食分あたり】で亜鉛の多い食べ物ベスト１０を紹介します
亜鉛の多い食べ物ベスト１０
まずは、１日に必要な亜鉛の量から。
亜鉛の１日の推奨量
成人女性：８ｍｇ
成人男性：１１ｍ
女性はほぼ１００％摂れています。
ただし、男性は亜鉛不足。２ｍｇほど不足しています。
１位：牡蠣（生ガキ）
生ガキ３個（６０ｇ）に８.４ｍｇ
１日に必要な亜鉛のうち、女性なら１０５％、男性なら７６％を摂ることができます。
２位：豚レバー
レバニラ炒め１皿（豚レバー１００ｇ）に６.９ｍｇ
３位：牛レバー
牛レバーステーキ（１００ｇ）に３.８ｍｇ
４位：鶏レバー
鶏レバーの甘辛煮１皿（鶏レバー１００ｇ）に３.３ｍｇ
レバーは豚なら６.９ｍｇ、牛なら３.８ｍｇ、鶏なら３.３ｍｇの亜鉛が含まれています。
５位：するめいか
するめいかのイカ焼き１杯（１５０ｇ）に２.９ｍｇ
１日に必要な亜鉛のうち、女性なら３６％、男性なら２６％を摂ることができます。
６位：豚肉ヒレ
豚のヒレカツ３枚（ヒレ肉１００ｇ使用）に２.７ｍｇ
６位タイ：うなぎ
うなぎの蒲焼き１人前（うな重１食分：うなぎ１００ｇ）に２.７ｍｇ
８位：豚肉ロース
豚のロースかつ１枚（ロース肉１２０ｇ使用）に２.２８ｍｇ
ヒレカツ１食分が２.７ｍｇ。ヒレカツのほうがやや多めですね。
９位：鶏すなぎも
すなぎもの焼き鳥２串（８０ｇ）に２.２４ｍｇ
１０位：厚揚げ
厚揚げ１/２枚（７５ｇ）に１.８８ｍｇ
１日に必要な亜鉛のうち、女性なら２４％、男性なら１７％を摂ることができます。
この１０位の厚揚げまでなら、１食分で成人男性の不足分をほぼ補うことができますね。
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牡蠣、豚レバーは亜鉛がダントツに多いですが、豚肉や厚揚げにもしっかりと含まれています。
１１位以下には、サバ缶、チーズ、玄米、アジフライ、枝豆、豆腐など・・・。手軽な食べ物にも亜鉛が多く含まれています。
そんな亜鉛の多い食べ物の１１位～３０位もぜひご参考に↓
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