とりすぎに注意が必要なナトリウム。
かたや、暑い夏は熱中症の予防のためにも不足しないように注意が必要なナトリウム。
スナック菓子、ハムやちくわなどの加工食品、しょうゆ、マヨネーズなどにナトリウムが多いことはすでにご存じでしょう。
ではふだんの食事で食べているもの（食材）でナトリウムが多い食べ物には何があるのでしょうか？
ナトリウムの多い食べ物ベスト１０
ナトリウムの多い食べ物を「食塩相当量」で比較して紹介します。
ちなみに、食塩相当量としての１日の目標量は、
成人女性：６.５グラム未満（実際は２.５ｇ摂りすぎ）
成人男性：７.５グラム未満（実際は３.０ｇ摂りすぎ）
ここでは、成人女性にとってどのくらいの量か（１日の目標量の何％にあたる量か）を紹介します。
※ 以下、記載しているのは「食塩相当量」のグラム数です。
１位：昆布茶（粉末ではなく飲む状態の昆布茶）
昆布茶を湯のみに１杯（１５０ｍｌ：昆布茶の粉末を３ｇ使用）に食塩相当量で１.５４ｇ。
昆布茶の粉末のの半分はお塩なのですね。
１杯で１日の目標量の２４％。２杯飲むと１日の半分の量のナトリウムを摂ることになります。
２位：うなぎ
うなぎの蒲焼き１人前（うな重１食分：うなぎ１００ｇ使用）には、食塩相当量で１.３０ｇ含まれています。
１日の目標量の２０％ですね。
３位：しらす干し
しらす丼１杯分（しらす３０ｇ）に１.２６ｇ。
ナトリウムの１日の目標量の１９％が含まれています。
スーパーでは、しらすは１００ｇで２５０円ほど。３０ｇの量は７５円分というのが目安ですね。
２５０円で買ったしらす１パックの半分を食べた、とすると、１２５円分のしらす＝５０ｇ＝食塩相当量２.１ｇ。
ナトリウムの１日の目標量の３２％を摂っていることになります。
４位：するめいか
するめいかを焼いたイカ焼き１杯（１５０ｇ）に１.２０ｇ。
ナトリウムの１日の目標量の１８％で。
５位：プロセスチーズ
プロセスチーズ４０ｇ（２切れ）に食塩相当量で１.１２ｇ。
チーズの重さの目安ですが、６Ｐチーズ１個もスライスチーズ１枚も、約１８ｇです。
６位：あさり
あさりの酒蒸し１２個（４８ｇ）に１.０６ｇ。
７位：さばのみそ煮缶詰
さばのみそ煮缶詰の１/２缶（９５ｇ）には食塩相当量で１.０５ｇ。
８位：塩昆布
塩昆布の小皿一皿（５ｇ）に０.９０ｇ。
ごはんに塩昆布をひとつまみのせただけで、ナトリウムの１日の目標量の１４％が含まれているんです。
塩昆布の約２割は塩分なのですね。
９位：なめたけ（えのきたけ）
なめたけおろし一皿（なめたけ２０ｇ使用）に０.８６ｇ。
ナトリウムの１日の目標量の１３％ですね。
なめたけ２０ｇは大さじで１杯ほどの量です。
９位タイ：さばの水煮缶詰
さばの水煮缶詰の１/２缶（９５ｇ）に０.８６ｇ
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昆布茶、しらす、昆布など、少量でも意外とナトリウムが多く含まれていますね。
ただしらすや昆布やさば缶など、海のものはカルシウムやヨウ素など栄養が豊富。ぜひ取り入れたい食材です。
加工食品を減らしたり、カリウムの多い食べ物で余計な塩分の排出を促したり。工夫してみてくださいね。
ちなみに、１１位～３０位もぜひご参考に↓
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