カリウムは塩分（ナトリウム）を排出してくれる栄養素、といったイメージかもしれませんが・・・
心臓や筋肉や血圧など、あなたの体が本来のはたらきができるようにサポートしている大切な栄養素なのです。
さて、カリウムの多い食べ物といえばバナナが真っ先に思いつくでしょうが、実際はどうでしょうか。
では、身近な食べ物の中から【１食分あたり】でカリウムの多い食べ物を紹介します。
カリウムの多い食べ物ベスト１０
１日に必要なカリウムの量は、成人女性が２,０００ｍｇ、成人男性が２,５００ｍｇ。
ここでは、成人女性にとってどのくらいの量か（１日に必要なカリウムの何％か）を紹介します。
１位：里芋（生の里芋を使用）
里芋の煮っころがし１皿（生の里芋５個：２１０ｇ）に、１日に必要なカリウムの６７％が含まれています。
２位：里芋（冷凍ものを使用）
里芋の煮っころがし１皿（冷凍の里芋５個：２１０ｇ）に、１日に必要なカリウムの３６％が含まれています。
冷凍ものは生の里芋の約半分。それでも十分な量のカリウムが含まれています。
３位：じゃがいも
じゃがバター１個（１４０ｇ）で、１日に必要なカリウムの３０％を摂ることができます。
４位：するめいか
するめいかのイカ焼き１杯（１５０ｇ）には、１日分の２７％です。
５位：トマトジュース（食塩無添加）
食塩無添加のトマトジュース２００ｍｌ入り１パックに、１日分の２６％です。
６位：玉露（茶葉ではなく飲む状態のお茶）
玉露の湯呑み１杯（１４０ｍｌ）に、１日に必要なカリウムの２４％が含まれています。
ちなみに、煎茶１杯に含まれるカリウムは玉露のわずか１２分の１です。
７位：すいか
すいか１/８玉（３７５ｇ）には、１日に必要なカリウムの２３％が含まれています。
８位：豚肉のヒレ
豚のヒレカツ３枚（ヒレ肉１００ｇ使用）に、１日に必要なカリウムの２２％が含まれています。
９位：ミニトマト
ミニトマト１０個（１５０ｇ）にも、１日に必要なカリウムの２２％が含まれています。
目安ですが、ミニトマト１０個分の重さは、普通の大きさのトマト１個分と同じ１５０ｇです。
１０位：アボカド
アボカド１/２個（６０ｇ）に、１日に必要なカリウムの２２％弱が含まれています。
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あれ？バナナがありませんね。
バナナはなんと２８位！とはいえ、バナナ１本に１日に必要なカリウムの１６％が含まれているので、決して少ないわけでもないんです。
１１位以降はカリウムの量に大きな差はありません。「料理不要でアルコールを分解してくれるあの食べ物」などもランクイン。
１１位～３０位も参考になさってくださいね↓
カリウムの多い食べ物３０選★１食分あたりでランキングしました
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