骨を作るにはカルシウムだけでなくマグネシウムも必要ということはご存じですね。
このほか、糖尿病やメタボなどの生活習慣病の予防にもチカラを発揮する栄養素なんです！
マグネシウムの多い食べ物には、料理不要ですぐ食べられるものもたくさん。今日からスグに取り入れることができます。
そこで、身近な食べ物の中から【１食分あたり】でマグネシウムの多い食べ物を紹介します。
マグネシウムの多い食べ物ベスト１０
１位：木綿豆腐
木綿豆腐の半丁（１５０ｇ）で、１日に必要なマグネシウムの３６％ほどを摂ることができます。
２位：厚揚げ
厚揚げ１/２枚（７５ｇ）に、１日に必要なマグネシウムの３５％が含まれています。
３位：絹ごし豆腐
絹ごし豆腐の半丁（１５０ｇ）に、１日に必要なマグネシウムの３０％が含まれています。
４位：するめいか
するめいかを焼いたイカ焼き１杯（１５０ｇ）に、１日分の２７％が含まれています。
５位：玄米ごはん
玄米だけを炊いたごはんのお茶碗１杯（１６０ｇ）に、１日に必要なマグネシウムの２５％が含まれています。
朝ごはんと夜ごはんにお茶碗１杯ずつで、１日に必要な量の５０％を摂ることができますね。
６位：アーモンド
アーモンド２５粒（２５ｇ）に、１日分の２４％。
マグネシウムといえばアーモンドをイメージされる方も多いのではないでしょうか。
７位：そば
茹でたそば１食分（２３０ｇ）で、１日に必要なマグネシウムの１９％を摂ることができます。
８位：落花生（ピーナッツ）
落花生３０粒（３０ｇ）に、１日に必要なマグネシウムの１９％が含まれています。
９位：とうもろこし
とうもろこし１/２本（７５ｇ）に、１日に必要なマグネシウムの１８％が含まれています。
１０位：豆乳
豆乳２００ｍｌ入り１パックで、１日に必要なマグネシウムの１６％を摂ることができます。
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お豆腐は「にがり（塩化マグネシウム）」を使って固めるので、マグネシウムを多く含むのですね。
また普段のごはんを玄米にしている方は、マグネシウム不足にはならないでしょう。
ちなみに、１１位以降にも「料理不要！すぐ食べられるかんたん食材」がいろいろ登場します。
１１位～３０位はこちらです↓
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