ビタミンＥはサラサラ効果のビタミン。
ビタミンＡ、ビタミンＣ、と並んで「ビタミンのエース」と呼ばれる抗酸化のビタミンですね。
生活習慣病の予防に効果を発揮してくれるビタミンＥはオイルにも多く含まれていますが、食べ物なら？？？
そこで、身近な食べ物の中から【１食分あたり】に換算して、ビタミンＥの多い食べ物を紹介します。
ビタミンＥの多い食べ物ベスト１０
１位：アーモンド
アーモンド２５粒（２５ｇ）に、１日に必要なビタミンＥが１００％以上含まれています。
アーモンドを２５粒食べるのはちょっと多いかもしれません。
でも、コーヒーやお酒と一緒に５粒１０粒食べるだけでも、ビタミンＤをしっかり補給できるということですね。
２位：うなぎ
うなぎの蒲焼き（うな重１食分：うなぎ１００ｇ）に、１日に必要なビタミンＥの８０％が含まれています。
うな重１人前のうなぎは約１００ｇ。スーパーなどの蒲焼は約１５０ｇ。
３位：調整豆乳
調整豆乳２００ｍｌ入り１パックに、１日に必要なビタミンＥの７７％が含まれています。
ちなみに、普通の豆乳はビタミンＤが少なく、調整豆乳の２０分の１しか含まれていません。
４位：豚肉のロース
豚のロースかつ１枚（ロース肉１２０ｇ使用）には、１日分の７２％が含まれています。
５位：豚肉のヒレ
豚のヒレカツ３枚（ヒレ肉１００ｇ使用）に１日分の６８％が含まれています。
ロースかつもヒレカツもほとんど同じですね。
６位：するめいか
するめいかを焼いたもの（イカ焼き１杯：１５０ｇ）で、１日に必要なビタミンＥの６３％を摂ることができます。
７位：かぼちゃ
かぼちゃの煮物小鉢一皿（７７ｇ）で、１日分の６０％のビタミンＥを摂ることができます。
小鉢一皿分は煮物サイズにカットしたかぼちゃを２つです。
８位：あじ
アジフライ２枚（１００ｇ）で、１日分の５７％です。
９位：さば（水煮缶詰）
さばの水煮缶詰の１/２缶（９５ｇ）には、１日分の５０％の量が含まれています。
ちなみに、さばのみそ煮の缶詰の場合は、水煮缶詰の３分の２の量となります。
１０位：落花生
落花生（ピーナツ）３０粒（３０ｇ）にも、１日分の５０％の量が含まれています。
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ビタミンＤはアーモンドやピーナツなどのナッツ類、豚肉、アジやサバなど魚類、そしてかぼちゃなど緑黄色野菜に多く含まれています。
なお、１１位～３０位まではこちら↓
ビタミンＥの多い食べ物をランキング★１食分あたりで３０位まで！
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