ビタミンＤといえば、カルシウムとセットになって骨を強くするために必要な栄養素、というイメージでしょうか？
食べ物に含まれるカルシウムを吸収して骨のところまで運ぶのがビタミンＤ。
運ばれたカルシウムを骨に「ペタッ」と貼りつけるのがビタミンＫですね。
日光を浴びることでも体内で作られるビタミンＤですが、どんな食べ物に多く含まれているのでしょうか？
ビタミンＤの多い食べ物ベスト１０
ビタミンＤは年齢を重ねるにつれて不足していきます。
また、太陽が出る時間が短くなる「冬」や「梅雨の時期」などもビタミンＤは不足しがちに。
そこで、身近な食べ物の中から【１食分あたり】でビタミンＤの多い食べ物を紹介します。
１位：紅鮭
紅鮭の塩焼き１切れ（７８ｇ）に、１日に必要なビタミンＤの３.５倍も含まれています。
紅鮭はロシア産やアラスカ産のものが多いですね。
２位：しろさけ（塩焼き）
しろさけ（白鮭）の塩焼き１切れ（７４ｇ）にも、１日分の３.４倍のビタミンＤが含まれています。
しろさけ（白鮭）とは一般的な日本産の鮭のこと。身がやや白っぽい鮭です。
「秋鮭」や「時鮭」もしろさけ（白鮭）のことです。
３位：うなぎ（蒲焼き）
うなぎの蒲焼き（うな重１食分：うなぎ１００ｇ）で、１日分の２.２倍のビタミンＤを摂ることができます。
うな重１人前が約１００ｇ。スーパーなどの蒲焼は１５０ｇ程度。
４位：銀鮭（塩焼き）
銀鮭の塩焼き１切れ（７８ｇ）には、１日に必要なビタミンＤの約２倍 。
銀鮭はチリ産の養殖ものが多い。
紅鮭が３.５倍、白鮭が３.４倍、銀鮭が２倍。
鮭はビタミンＤがしっかり摂れる優秀な食べ物です。
５位：さば（水煮缶詰）
さばの水煮缶詰１/２缶（９５ｇ）に、１日に必要なビタミンＤの１.２倍の量が含まれています。
６位：さんま
さんまの塩焼き１匹（７６ｇ）に、１日に必要なビタミンＤの１.１５倍の量が含まれています。
中サイズのさんま１匹（１５０ｇ）からはらわたなどを取って焼くと７６ｇになります。
７位：まいわし
いわしの蒲焼きなど２尾（６４ｇ）には、１日に必要なビタミンＤと同じ量が含まれています。
７位の「まいわし」までなら、１日に必要なビタミンＤを１食分で摂ることができますね。
８位：鮭（水煮缶詰）
サケの水煮缶詰１/２缶（９０ｇ）に、１日に必要なビタミンＤの８５％が含まれています。
９位：あじ
アジフライ２枚（１００ｇ）で、１日に必要なビタミンＤの８２％を摂ることができます。
１０位：びんながまぐろ
びんながまぐろの刺身５切れ（７０ｇ）に、１日に必要なビタミンＤの５８％が含まれています。
*-*-*-*-*
ビタミンＤは鮭をはじめとした魚に多く含まれています。魚介なら同時にカルシウムも豊富なので効率的に骨を強くすることができそうですね。
なお、１１位～３０位まではこちら↓
ビタミンＤの多い食べ物はコレ★１食分あたりで３０位までランキング
★こちらもおすすめ★
● カルシウムの多い食べ物はコレ★１食分あたりで３５位までランキング
● マグネシウムの多い食べ物ランキング★１食分あたりで３０位まで！
● リンの摂りすぎに注意！リンの多い食べ物を１食分あたりでランキング
● ビタミンＡの多い野菜はコレ！【１食分】で２０位までランキング！
● ビタミンＡが多い果物はコレ！【１食分】で２０位までランキング！
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆
★ チカラをもっと引き出そう ★
ナチュラルハーモニー健康通販公式サイト
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆