ビオチンはビタミンＢ群のひとつ。
水溶性のビタミンで、美肌・美髪の栄養素としてご存じですね。
いろいろな食べ物に含まれているので、ビオチン不足にはなりにくいもの。
でも、美肌や美髪のためには意識して摂りたい栄養素ではないでしょうか。
そこで、身近な食べ物の中から【１食分あたり】でビオチンの多い食べ物ベスト１０を紹介します。
ビオチンの多い食べ物ベスト１０
ビオチンは摂りすぎても尿として排出されるので、摂りすぎの悪影響はまずありません。
食べ物からしっかりと摂っていきましょう。
１位：鶏レバー
鶏レバーの甘辛煮１皿（鶏レバー１００ｇ）に、１日に必要なビオチン４倍以上もの量が含まれています。
２位：豚レバー
レバニラ炒め１皿（豚レバー１００ｇ）で、１日分の１.６倍のビオチンを摂ることができます。
３位：牛レバー
牛レバーステーキ（１００ｇ）に、１日分の１.５倍のビオチンが含まれています。
レバーならどれでも、１食分で１日に必要なビオチンを摂ることができますね。
４位：落花生（ピーナッツ）
落花生３０粒（３０ｇ）で、１日分の ６６％ です。
５位：ゆでたまご（全卵）
Ｌサイズ１個（６０ｇ）のゆでたまごで、１日分の ３０％ です。
６位：生たまご（全卵）
Ｌサイズ１個（６０ｇ）の生たまごで、１日分の ２９％ です。
ゆでたまごも生たまごもほぼ同じ量のビオチンが含まれています。
７位：あさり
あさりの酒蒸し１２個（４８ｇ）に、１日に必要なビオチンの ２２％が含まれています。
８位：うなぎ
うなぎの蒲焼き（うな重１食分：うなぎ１００ｇ）で、１日に必要なビオチンの ２０％を摂ることができます。
９位：するめいか
するめいかを焼いたもの（イカ焼き１杯：１５０ｇ）で、１日分の １９％ です。
１０位：しろさけ（塩焼き）
しろさけ（白鮭）とは一般的な日本産の鮭のこと。
しろさけ（白鮭）の塩焼き１切れ（７４ｇ）に、１日に必要なビオチンの １８％ が含まれています。
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ビオチンは、肉・魚・たまごなど、動物性食品に多く含まれていますね。
なお、１１位～３０位まではこちら↓
ビオチンの多い食べ物はコレ★１食分あたりで３０位までランキング
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