貧血の予防、疲労回復、快適な睡眠などのために重要なビタミンＢ１２。
そんなビタミンＢ１２が多い食べ物を１０位までランキングしました。
ビタミンＢ１２の多い食べ物１０選！
ビタミンＢ１２は肉や魚に多く含まれているので、不足しにくい栄養素と言われています。
ただし、次のような人はビタミンＢ１２が不足しがち。
・小食
・ビーガン、ベジタリアン
・肉や魚をあまり食べない
・胃の切除をしたことがある
・５０歳を超えている（胃のはたらきの衰え）
食べ物からしっかりと摂るようにしたいですね
では身近な食べ物のなかから選んだランキングを紹介します！
１位：牛レバー
牛レバーステーキ（１００ｇ）に１日に必要なビタミンＢ１２の２２倍もの量が含まれています。
２位：鶏レバー
鶏レバーの甘辛煮１皿（１００ｇ）にも１日分の１８倍ものビタミンＢ１２が含まれています。
３位：あさり
あさりの酒蒸し（あさり１２個：４８ｇ）には１日分の１０倍。
４位：豚レバー
レバニラ炒め１皿（豚レバー１００ｇ）にも１日分の１０倍のビタミンＢ１２。
５位：まいわし
いわしの蒲焼き２尾（６４ｇ）には１日分の６倍。
６位：牡蠣
牡蠣（生ガキ）３個（６０ｇ）には１日に必要な量の６倍。
７位：しじみ
しじみの味噌汁１杯（しじみ１７.５ｇ）に１日分の５倍のビタミンＢ１２。
８位：さんま
さんまの塩焼き１匹（７６ｇ）にも１日分の５倍。
９位：さばの水煮缶詰
さばの水煮缶詰１/２缶（９５ｇ）に１日に必要な量の５倍弱のビタミンＢ１２。
１０位：さばのみそ煮缶詰
さばの味噌煮缶詰１/２缶（９５ｇ）には１日分の３.８倍も含まれています。
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ランキングの１０位でさえ、１日に必要なビタミンＢ１２の約４倍も含まれています。
日常的に肉や魚介類を食べていれば不足しにくいということがおわかりいただけたのではないでしょうか。
ちなみに、１１位以下はこちらで紹介しています↓
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