ビタミンＢ６は口内炎の予防でも知られる栄養素。
ほかにも、筋肉・髪・爪を作る、肌荒れを防ぐ、月経やつわりの症状をやわらげる、脂肪肝を予防する、精神を安定させる、などのさまざまなはたらきをしています。
では、ビタミンＢ６の多い食べ物をランキングで紹介します。
ビタミンＢ６の多い食べ物１０選！
サプリメントでビタミンＢ６を摂る場合は摂りすぎに注意が必要。
でも一般的な食生活で摂りすぎてしまうことはまずありません。しっかりと摂りたいですね。
１位：牛レバー
牛レバーステーキ（１００ｇ）に１日に必要なビタミンＢ６の７０％が含まれています。
２位：かつお
かつおのたたき６切れ（１００ｇ）に１日分の６０％です。
３位：びんながまぐろ
びんながまぐろの刺身５切れ（７０ｇ）に１日分の５５％です。
４位：鶏レバー
鶏レバーの甘辛煮１皿（鶏レバー１００ｇ）にも１日の５５％が含まれています。
５位：豚レバー
レバニラ炒め１皿（豚レバー１００ｇ）に１日の５０％が含まれています。
６位：めばちまぐろ
めばちまぐろの刺身５切れ（７０ｇ）には１日分の５０％弱です。
７位：きはだまぐろ
きはだまぐろ刺身５切れ（７０ｇ）には１日の４０％です。
８位：しろさけ
しろさけ（白鮭）とは一般的な日本産の鮭のこと。
秋に穫れる「秋鮭」も、5月から7月ごろに穫れる「時鮭」も、白鮭です。
しろさけ（白鮭）の塩焼１切れ（７４ｇ）で１日に必要なビタミンＢ６の ３５％ほど を摂ることができます。
９位：するめいか
するめいかを焼いたもの１杯（１５０ｇ）には１日分の３３％ほど
１０位：豚肉のロース
豚肉のロースかつ１枚（ロース肉１２０ｇ使用）には１日に必要なビタミンＢ６の３０％が含まれています。
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１食分あたりでビタミンＢ６の多い食べ物を１～１０位まで紹介しました。
１１位～３０位までやビタミンＢ６の効果など、くわしくは↓
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