ビタミンＢ２の多い食べ物には何があるでしょうか。
糖質や脂質をエネルギーに変えたり、
脂肪を燃焼したり、
有害物質を排出したり、
腸内環境を整えたり。
現代人に不足しがちなビタミンＢ２。
ビタミンＢ２の多い食べ物でしっかりと補給しましょう。
ビタミンＢ２の多い食べ物１０選
では、いつもの食生活に身近な食べ物の中から【１食分あたり】に含まれるビタミンＢ２の量でランキングしました。
１位：豚レバー
レバニラ炒め１皿（豚レバー１００ｇ使用）に１日に必要なビタミンＢ２の２.５倍以上を摂ることができます。
２位：牛レバー
牛レバーステーキ（１００ｇ）には１日に必要なビタミンＢ２の２倍以上も含まれています。
３位：鶏レバー
鶏レバーの甘辛煮１皿（鶏レバー１００ｇ）に１日分の１.２倍のビタミンＢ２が含まれています。
４位：うなぎ
うな重１食分のうなぎの蒲焼き（うなぎ１００ｇ）に１日に必要なビタミンＢ２のほぼ半分。
ちなみにスーパーなどの蒲焼は１尾の重さは１５０ｇ程度が多いようです。
５位：さばの水煮缶詰
１/２缶（９５ｇ）に１日の約３０％のビタミンＢ２。
６位：さばのみそ煮缶詰
味噌煮缶詰も水煮缶詰とほぼ同じ量が含まれています。
さば缶はＤＨＡ、ＥＰＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、たんぱく質なども豊富ですね。
７位：豚肉のヒレカツ
豚のヒレカツ３枚（ヒレ肉１００ｇ使用）に１日分の２５％のビタミンＢ２が含まれています。
８位：ぶりの照り焼き
ぶりの照り焼き１切れ（８２ｇ）にもヒレカツとほぼ同じ量が含まれています。
９位：牛乳
牛乳２００ｍｌ入り１パックにも１日分の２５％のビタミンＢ２が含まれています。
１０位：まいわし
いわしの蒲焼き２尾（６４ｇ）には１日分の約２２％が含まれています。
１尾１００ｇで、頭・内臓・骨・ヒレなどを除いた三枚下ろしにすると４０ｇに。これを焼くと３２ｇになり、２尾で６４ｇ。
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１～１０位までご紹介しました。
１１～３０位までの食べ物など、よりくわしくはこちらへ↓
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