食物繊維にはたくさんの健康効果があること、ご存じですか？
なのに、日本人は食物繊維が不足しているんです。
食物繊維が６グラム足りない
１日の目標は、
男性・・・２１グラム
女性・・・１８グラム
でも実際には目標の７０％しか摂れていないとか。
つまり、約６ｇグラムも食物繊維が不足しているんです。
そこで、食物繊維が多い食品についてお伝えします。
食物繊維の多い食品（１食分で比較）
食物繊維の多い食品は、いろんなホームページでも紹介されています。
でもほとんどが【１００グラムあたり】の食物繊維の量。
「わかめ１００グラム」とか、
「きなこ１００グラム」とか、
「青のり１００グラム」とか。
参考にならないっ！
なので【１食分】に換算した時の食物繊維の量で比べてみました。
※文部科学省 食品成分データベース https://fooddb.mext.go.jp/index.pl
１位：干し柿
干し柿２個（５０ｇ）に食物繊維７.０グラム。
２位：ブロッコリー
ブロッコリーの温野菜１００グラムに５.１グラム。
※ブロッコリーは１株が約３００グラムです。
３位：里芋
里芋の煮っころがし５個（２１０グラム）に食物繊維４.８グラム。
４位：枝豆（冷凍ものを解凍）
枝豆（さやを除く）６５ｇに４.７グラム。
※冷凍枝豆は１袋が４００グラム。さやを取った豆の部分は約２００グラム。冷凍枝豆の１/３袋でさやを取ると約６５グラムです。
５位：おから
おから小鉢一皿（４０ｇ）に食物繊維４.６ｇ
６位：大豆
大豆の煮豆の小鉢１皿（５０ｇ）に食物繊維４.３ｇ
７位：干しいちじく
干しいちじく４０ｇ（トルコ産なら２個）に食物繊維４.３ｇ
８位：花豆
花豆の煮豆を小鉢一皿（５０ｇ：１１粒）に食物繊維３.８ｇ
９位：落花生
落花生の炒ったもの３０粒（３０ｇ）に食物繊維３.４ｇ
１０位：アボカド
アボカド１/２個（６０ｇ）に食物繊維３.１８ｇ
*-*-*-*-*
１～１０位まで紹介しました。
個人的には、冷凍枝豆が超手軽。ただ解凍するだけ。
しかも大量に食べなくても食物繊維がしっかり摂れる。
料理するなら、ブロッコリー最強！
食物繊維だけでなく、がん予防など効果も満載です。
ちなみに、１１位～７５位まで、
ナチュラルハーモニーの公式サイトで紹介しています。
「えっ、食物繊維がこんなに少なかったの！？」
という食品もあれば、
「これ、小ボトルで持ち歩けるのに栄養すごいじゃん！」
という食品まで。
食物繊維の多い食品ランキング１～７５位まで！
ぜひ参考になさってくださいね。
↓↓↓
ちなみに、水溶性、不溶性、それぞれの多い食品ランキングもあります。
もちろん「１００ｇあたり」ではなく「１食分あたり」に換算した食物繊維の量。
こちらも参考になさってください。
● 中性脂肪、コレステロール、血糖値、血圧、便秘解消、ダイエットに！
水溶性食物繊維のスゴい６つの効果、多く含む食べ物とは？
● 有害物質をデトックス！便秘も解消！ダイエット効果も！
不溶性食物繊維のスゴい３つの効果、多く含む食べ物とは？
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆
チカラをもっと引き出そう！
ナチュラルハーモニー健康通販公式サイト
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆