夏の疲れの原因は・・・？
夏は疲れやすい季節。
暑い外とクーラーの室内との温度差で自律神経が乱れてしまう。
冷たいものをつい飲みすぎて、体が冷えて体内酵素も新陳代謝もダウン。
体が冷えれば胃腸の消化・吸収もダウン。食欲がなくなったり栄養が十分吸収できなかったり。
あなたのお腹や太もも、意外と冷たかったりしませんか？
夏の疲れがとれない原因は体が冷えているから
アスリートは 体温が３７℃の時に最高のプレーができる などと言われています。
運動する前に「ウォーミング・アップ」するのは当たり前ですよね？
ウォーミング・アップの目的は身体能力を発揮するため。
これは、運動だけの問題ではありません。
体内酵素のはたらきが高まるのも、新陳代謝が高まるのも、免疫力が高まるのも、３７℃前後の体温である時。
熱中症への対策は十分に必要ですが、体を冷やしすぎないでくださいね、ということです。
● クーラーをかけているのに短いズボンで寝ている
● 暑いから湯船につからずにシャワーだけで済ます
● 暑いから近くに行くだけなのに車で行く
これでは体が冷えて当然です。
冷えた体では内蔵のはたらきはガタ落ち。代謝も落ちる。酵素のはたらきも弱くなる。
「夏は暑いから疲れがとれないわね」
ではなく、
「体を冷やしているから疲れがとれない」
のではないでしょうか？
夏の疲れをとる２つの方法
（１）１日１回はしっかり体温を上げること。
１日１回はしっかりと体温を上げておくと、温まりやすい体（＝冷えにくい体）になります。
特に、朝に体温を上げておくと、その日１日体が温まりやすくなって基礎代謝がアップ。
ダイエット効果も期待できますね。
ウォーキングやジョギングで体温を上げてはいかがでしょうか？
朝時間がない場合は、夕方や夜がおすすめ。
夕方頃は１日の中で体温が一番高い時間帯。そこで運動すればさらに体温が上がるので効果的です！
また、デスクワークの疲れは「体を動かさないことによる疲れ」。その疲労回復には「体を動かすこと」です。
タイミングは夕食後がおすすめ。
激しい運動ではなく、散歩のようなウォーキングを２０分～３０分が効果的です。
そして、暑い日でも湯船にゆったりとつかる。
４１度以下のややぬるめのお湯に１５分。前半は全身浴で、後半は半身浴。
お風呂から出て１時間ほどで心地よい眠気がやってきます。
（２）体を冷やす飲み物・食べ物に気をつける
冷たい飲み物や食べ物を摂りがちですが「体を冷やす飲み物」や「体を冷やす食べ物」にも注意。
体を冷やす飲み物は、
コーヒー、緑茶、牛乳、豆乳、ジュース、清涼飲料水、水、白ワイン、ビール、ウィスキー、焼酎など。
体を温める飲み物は、
紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、黒豆茶、ココア、しょうが湯、ごぼう茶、赤ワイン、日本酒、紹興酒、甘酒など。
体を冷やす食べ物は、
土の上にできる野菜、暑い地域でとれるもの、色が薄いもの。
レタス、トマト、キュウリ、バナナ、パイナップル、カレー、白米、白いパン、うどんなど。
体を温める食べ物は、
土の下にできる野菜、寒い地域でとれるもの、色が濃いもの。
さつまいも、ごぼう、にんじん、ネギ、そば、りんご、黒豆、小豆、など。
クーラーをあまり使わない人が体を冷やす食べ物で涼をとる。これはおすすめですし、理にかなっていると思います。
でも、日中クーラーの中にいるのに、冷たいもの、冷やすものばかりでは体が冷えるのも当然。
ぜひ気をつけてくださいね。
くわしくはこちらをご参考に♪
● 体を温める食べ物・飲み物はコレ！かんたん見分け方もご紹介！
くわしくはこちらをご参考に♪
夏の疲れの大きな原因は【冷え】だと思っています。
オフィスの冷房はしかたない部分もありますので、その分体を冷やさないように工夫してみてくださいね。
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