こんにちは、
姿勢専門パーソナルトレーナーのAYAKOです。
「今度こそ、ダイエットするぞ！」と決意し
毎日食べていたお菓子を食べない、と断ち切ったつもりでも
3日後には、お菓子爆食い…
意思が弱い自分を情けなく感じて涙する、なんて経験
皆さんは、ありますか？
お恥ずかしいですが
過去、私は何回も何回もあります。
ですが、現在の私は、お菓子と適度な距離感で
毎日食べることはなくなり
それが、特別ストレスを感じることもなく
「ダイエット！」って意気込んでいた時より
体重は6〜7kg減で、体型を維持しています。
そんな今の私が、過去の私に伝えたいことは
お菓子を食べると、もっと食べたくなるのは仕方がないこと
意思の弱さではなく、栄養が足りてないからだよ
必要以上に自分を責めないで🌹と
伝えたいです。
その背景には、白砂糖をたっぷり含んだお菓子は
「マイルドドラッグ」と呼ばれる程
中毒性や依存性が高いことが、分かっています。
これは、白砂糖のような精製された食品を食べると
血糖値が急激に上昇され、下げるために
インスリンホルモンが分泌されるのですが
急激に上昇する程、過剰に分泌され
反対に、低血糖状態になり
更にお菓子を欲する、ということがあります。
また「マイルドドラッグ」と呼ばれるほどですから
脳の領域においても
お菓子を食べた時に感じる
「美味しい」「幸せ」と、いった感覚がおこると
脳が、ドーパミンやBエンドルフィンを分泌し
それらは「美味しい」「もっと食べたい」と発動させ
感覚を麻痺させるそうです。
過剰に分泌される程、お菓子を見ただけで
「食べたい！」という、強烈な欲求になる、と言われています。
って、体の働きを知ると、お菓子を闇雲に辞めることは
意思でコントロールすることは難しい、ということが
分かります。だけど！！
私は痩せたい！！ストレスなく体型を維持したい
綺麗に年齢を重ねたい🌹✨
って、あなたは
栄養を、しっかり摂りましょう。
ダイエット、となると
減らす、削る…方に、意識が向きがちになり
それを続けることは、苦行でしかなく
そして、期待するほどの結果も出ません。
そうではなく
「食べながら痩せたい」あなたは
５大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル）を
食事で、ちゃんと摂ることを
心がけてみて下さい💚
お菓子が無性に食べたい時は
特に、タンパク質不足になっていることも
原因の1つとして考えられるので
カツオ、マグロ、鶏レバー、卵、豆腐、チーズ
などの食品を、積極的に摂られてみて下さい🥚
