こんにちは！
聖蹟桜ヶ丘のさくらコリーヌ整骨院です。
ゴルフ整体シリーズ第3弾！
これまで「胸椎」「股関節」と、ゴルフスイングに大切な身体の動きについてお話ししてきました。
今回は肩甲骨についてです。
「バックスイングが小さくなってきた」
「肩まわりが窮屈で振りにくい」
「もっとスムーズにクラブを振りたい」
そんな方は、肩だけではなく「肩甲骨」の動きにも注目してみてください。
■ ゴルフスイングと肩甲骨
肩甲骨は背中にある骨で、腕や肩を動かすときに一緒に動いています。
ゴルフスイングでも、バックスイングからインパクト、フォロースルーまで、腕の動きに合わせて肩甲骨も動いています。
そのため肩甲骨まわりが硬くなっていると、腕だけでクラブを動かそうとしてしまい、スイングが窮屈になることがあります。
■ 肩甲骨を寄せるだけではありません
姿勢改善やゴルフのストレッチで、
「肩甲骨を寄せましょう」
と言われることがあります。
もちろん肩甲骨を寄せる動きも必要ですが、ゴルフではそれだけではありません。
肩甲骨は背中の上を、
・内側に寄る
・外側に広がる
・上に動く
・下に動く
・回転する
など、さまざまな方向へ動きます。
スイングでは、肩甲骨を一つの位置に固定するのではなく、腕や胸椎の動きに合わせてスムーズに動くことが大切です。
■ 猫背や巻き肩も関係する？
普段からデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。
この状態が続くと、胸椎や肩甲骨まわりの動きが小さくなっていることがあります。
そのままスイングしようとしても、
「肩が回らない」
「トップが浅くなる」
「腕で無理に上げてしまう」
と感じることがあります。
ゴルフのときだけ良い姿勢を作ろうとしても難しいので、普段の身体の状態を整えておくことも大切です。
■ 胸椎と肩甲骨はセットで考える
ここで前回までの内容ともつながってきます。
肩甲骨は、胸椎や肋骨がある「胸郭」の上を動いています。
そのため、
肩甲骨だけ柔らかくすればOKというわけではありません。
胸椎が丸まって動きにくくなっていれば、肩甲骨の動きにも影響します。
逆に胸椎が動きやすく、肩甲骨もスムーズに動けば、上半身全体を使ったスイングにつながりやすくなります。
■ 腕だけで振っていると感じる方へ
ゴルフでは手打ちになっていると言われることがあります。
もちろん原因は一つではありませんが、胸椎や肩甲骨が十分に動かないことで、結果的に腕に頼ったスイングになっている場合もあります。
「腕を使わないようにしよう」と意識するだけではなく、
そもそも上半身がスムーズに回転できる身体なのか？
という視点も持ってみてください。
■ ゴルフは身体全体の連動が大切
ここまで3回にわたって、
①胸椎
②股関節
③肩甲骨
についてお話ししてきました。
実際のゴルフスイングでは、どこか一つだけが動いているわけではありません。
股関節で下半身の動きを作り、胸椎が回旋し、それに合わせて肩甲骨や腕が動いていきます。
それぞれがスムーズに動き、連動することが大切です。
スイングを練習しているのになかなか身体がうまく動かない方は、一度スイングではなく自分の身体に目を向けてみるのもおすすめです。
さくらコリーヌ整骨院では、肩や腰などの痛みだけでなく、胸椎・股関節・肩甲骨などの動きを確認しながら、ゴルフを長く楽しむための身体づくりをサポートしています。
「身体が回りにくい」
「肩や腰に負担を感じる」
「もっとスムーズに振れる身体を作りたい」
そんな方はお気軽にご相談ください。
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