どうも♪
斉藤です！
今日もやってきました！
僕のブログの日！
昨日、筋トレのはなしをしていたので
筋トレをしていく際に
重要なお供になる
「プロテイン」のはなしをしようと思います。
みなさんのプロテインに対するイメージなどの様なものでしょうか？
多くの方は、ボディービルをしている人がめちゃくちゃまずいのに
筋肉の為に飲んでいる！
そんなイメージの方も多いと思います。
確かに、ボディービル出場者の方の多くはプロテインを摂取しているでしょう。
しかし！
夏に向けたここではカッコよくボディメイクと呼びますが
体づくりをしていく上でプロテインの摂取は重要だと思います！
そこでどの様なプロテインを選ぶとより効果的なのかを僕からお伝えします。
1.プロテインの種類
大きく分けて3種類あります。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。
目的に合わせて使い分けるとより効果的になってきます！
2.それぞれの特徴
・ホエイプロテイン
母乳の成分に近く、低カロリーかつ栄養が豊富で吸収が早いのが特徴です。
さらに特徴として、筋肉の修復、骨の健康を保つ、体の免疫力を高めるといった良い影響も期待できます。
オススメの摂取のタイミングは吸収が早いので運動直後の摂取がおすすめです。
・カゼインプロテイン
摂取後お腹の中で固まり、ゆっくり時間をかけて吸収されていきます。
吸収するのに長い時間をかけてゆっくり吸収されていくというのが特徴です。
お腹に溜まりやすく消化がゆっくりなので
余分な脂肪やぜい肉をスッキリさせ、メリハリのあるボディラインをつくるという目的には最適なプロテインと言われています。
オススメの摂取のタイミングは睡眠時の成長ホルモン分泌に合わせた就寝前の摂取がおすすめです。
・ソイプロテイン
カゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。
腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインとして人気があります。
欠点として水に溶けにくいので水に溶かして飲む場合、違和感を感じる方が多いようです。
オススメの摂取のタイミングは腹持ちの良さを活かして
筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップをしていくことができます。
3.最後に
どれか1種類のプロテインを摂取するのではなく、
自分の目標、期間に合わせたプロテインの合成割合で摂取すると
無理なく理想のボディメイクができるのではないのでしょうか？
自分は急ピッチで夏までにボディメイクをするので
ホエイプロテイン多めで筋トレを日々やっていきます！！
今年の夏はみなさんで理想の身体を手に入れましょう。
それではまた～