妊娠糖尿病…分食

「分食」

漢字の通り、１食で食べる量を１度で食べずに、少し残して間食へ回す
というやり方です。

つまり、血糖値の急上昇を避けて緩やかな上昇にするって感じです

糖質(炭水化物)でいうと、
白米１食200グラムを
ご飯の時に、150グラム食べて
残り50グラムを間食で食べます～

ちなみに、これは、妊娠後期の場合

標準体型の私は通常摂取カロリープラス250キロカロリーで、
合計1930キロカロリーを１日に摂取しましょう！
ってことやけど…
食欲旺盛で食べまくっていた私にでも多いんよ！
お菓子とか食べれないとなるとなかなかねー


それはそーと、
みんなご飯をちょこっと残して２時間後の間食で食べるみたいやけど、

私は合わんかったなー

お茶碗にちょこっと残すって…

あと１口食べちゃえー

ってなっちゃう

なので、
白米150グラムにして、食べきる！
150グラムなら、お茶碗に小盛りでなんとか足りるかなー！

間食は、おからクッキー３枚や、
プレーンクラッカー６枚(１袋)
を食べてました～

クラッカーは、なるべく塩分控えめのもの～
イオンに売ってたよー！


だが！！


お腹すく(/_;)/~~


食事時は、サラダやたんぱく質でなるべくお腹いっぱいにしとかないと、間食までの２時間もたない時も！


ただねー！

炭水化物、つまり糖質を分食にするのはわかる。
でも、カロリー計算分食はどうかなー？と今も思う！

正直、妊娠中はパスタならほとんど血糖値は上がらなかった！
同じ炭水化物でも血糖値上昇率が違うのになー！
同じくGI値もちょこちょこ確認ー

こっち基準にした方がいいのでは？

と思うよねー！



まだまだ分食は続くー