ゆうきです。

本日は質問箱によせられたダイエットや健康に関する質問に答えてみたいと思います。
（遅くなってすみません。。。）

いつもご視聴ありがとうございます。

最近新企画で始めた「血糖値実験」を行ってわかった事ですが、糖質は脂質と一緒に摂った方が血糖値が安定することが分かりました。※下記動画参照

また、たんぱく質や食物繊維なども併せて摂取すると血糖値の急降下を防ぐ効果があったりします。

以前は僕自身ベジファーストなどを気を付けたほうが良いと言っていましたが、最近は食べ順よりも食べる栄養素のバランスを考えた方が血糖値をコントロールしやすいのではないかと思っています。

なので、質問者さんが言われているようなご飯と同時に別のおかずを食べる行為はダイエットとして間違っていないのかなと思っています。

ミートファーストの検証でも分かりましたが、ご飯を最後単品で食べても血糖値がかなり上昇することもありましたので、最後にご飯単品というのは血糖値を上げるリスクははらんでいると思います。（おかずの種類にもよるでしょうが…）※下記動画参照

プレインさんこんにちは！

仰られるように油断は禁物ですね。下の表を見てもらうとわかりますが、7.3％はまだまだ正常範囲ではありませんね。

ぼくは医師ではないので細かい所は言う事はできませんが、油断すると値は高くなると思います。

ご褒美程度なら今後のモチベーションにつながるかもしれませんが、暴飲暴食は危険ですね。

ぼくの血糖値実験ではご飯をもち麦に変えるだけでかなりの血糖値抑制をすることが出来たのでオススメです。白米からもち麦に変えるだけでも血糖値コントロールがしやすくなるかもしれませんね。※下記動画参照

他にも何か不安があるのであれば主治医の先生にご相談されてください。

侑李さん、こんばんは！

寝不足は食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌を抑制してしまうので、ダイエットの天敵ですね。

まずは、寝不足が続いている事を医師に相談された方が良いと思います。副作用の少ない薬に変更してくれたりするかもしれません。

また、ダイエット中でも食べた方が良い食材を特定して言うのは難しいですね。。

血糖値実験をやり始めて現段階でわかった血糖値コントロールに有効な事項は以下の4つです。

１、糖質の量が多いと血糖値が上昇する可能性が高い。
２、糖質のみの摂取は血糖値の乱高下が起きる可能性が高い。
３、食物繊維は血糖値上昇を抑制する可能性が高い。
４、たんぱく質は血糖値の下降を緩やかにする可能性が高い。

これを意識して行うと、血糖値の上昇を抑える事につながってダイエットが優位に進む可能性が高まるかもしれませんね。

１、糖質の量が多いと血糖値が上昇する可能性が高い。

２、糖質のみの摂取は血糖値の乱高下が起きる可能性が高い。
４、たんぱく質は血糖値の下降を緩やかにする可能性が高い。

３、食物繊維は血糖値上昇を抑制する可能性が高い。

以上3つの質問に答えました。

質問は下記の質問箱へよろしくお願いします！
※ダイエット以外の質問でもOKです。

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ダイエットに関する質問に答えました！