後３年で７０才。
いままでは中高年というジャンルぎりぎりにいた気がしたが、
７０才になればもう正真正銘の高齢者。～じいさんです。
後期高齢者もすぐ（とほほ）。
でも元気な７０才を迎えるために自分なりに
『ホップ・ステップ・ジャンプ』の３カ年計画を立てた。
そのために
★壁に「トム・クルーズの毎朝の運動習慣」を貼り、毎日眺めて
刺激を受ける。
◎トム・クルーズの朝のルーティン
・午前5時30分。
手首のサイレントアラームが振動する。
呼吸、家族、そしてパフォーマンスできるもう一日があることに
宇宙に1分間感謝する。
・午前5時35分。
トレッドミルに乗り、5分間の目覚めのウォーキングをする。
・午前5時50分。
ダイナミックモビリティが始まる。股関節を開く、脊柱を波打たせる、肩を回す、
そして神経系を低ストレスモードにするために5回ゆっくりと腹式呼吸をする。
・午前6時。筋力サーキットが45分間始まる。彼は着実に動き、
セット間の休憩はわずか30秒。重量は適度に保ち、フォームは完璧。
なぜなら、目標は筋肉量ではなく敏捷性だからだ。
・午前6時50分。彼は顔を10秒間、凍りそうな水の入ったボウルに浸す。
毛細血管が収縮する。むくみが消える。五感が研ぎ澄まされる。
・午前7時。最初の少量の食事。
ほうれん草の葉で包んだ卵白2個とアーモンド6粒。
カロリーは約80キロカロリーだが、
栄養価が高い。この間食パターンは、断食期間中ずっと繰り返される。
深夜の活動でエネルギー補給が必要にならない限り、
最後のカロリー摂取は午後8時までに行われ、
毎晩11時間のリセット時間を確保できる。
元ネタはこれ
もちろんトムのような毎日は送れないし、疲労の回復が遅くなっているのは
自覚しているので無理は禁物！
↑あんな毎日を送れたら「筋肉番付」に出れそう。
でも気持ちだけはストイックに！あと３年間は
「伸びしろ」が残っていると信じて頑張る（つもり）。
★「体組成測定」をしてもらう機会があった。
『いい数字です』と褒めてもらったのを励みに、
さらなる高みを目指す♪
筋肉量 ５１．６キロ 体脂肪量１０．９キロ
体脂肪率１６．６％ 体水分 ３７．９L
タンパク質１３．７キロ 骨量３キロ
体脂肪量１０．９キロ 腹部脂肪レベル ０．９２
皮下脂肪レベル ５．４ 内臓脂肪レベル ９．６
VSR １．８
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（AI による評価）
67歳という年齢を考慮すると、非常に高い意識で自己管理をされており、
特に筋肉量と体脂肪のバランスが素晴らしい状態です。
◎ 身体組成の評価：アスリートに近い良好な数値
・BMIと適正体重:
BMIは約22.8であり、日本肥満学会が定める標準範囲（18.5～25）のど真ん中です。
理想的な体重を維持されています。
・体脂肪率 (16.6%):
成人男性の標準（10～20%）の中でも低い方に位置します。
60代後半でこの数値を維持しているのは、日常的な運動習慣の賜物と言えます。
・筋肉量 (51.6kg):
体重に対して筋肉が占める割合が約81%と非常に高く、
基礎代謝もしっかり維持されていると推測できます。
・骨量 (3.0kg):
成人男性の平均的な数値です。筋肉による負荷が
骨密度を支えている良いサインです。
◎ 総評として、同年代の中でもトップクラスの健康体と言えます。
現在の運動習慣と食事管理を継続されることが、
長期的なバイタリティの維持に直結します。
★先月、健康診断を受けてきた。
結果は、（１番左の数字）血清クレアチンとeGFRのみがB判定。
３年前（右端）２年前（真ん中）から徐々に悪化しているが、
これは筋トレをすると数字が低下するとあるので
多分問題ないでしょ。
尿蛋白が＋にならない限りOKとの話。
年を取るのは止めることは出来ないけれど、
トレーニングにつぎ込む時間が毎日十分にある。
ありがたいことです。
（追記）英語学習とギターの練習はどうなっている？
それはまた後日にアップします♪